Het menselijk lichaam speelt een wrede grap wanneer het vet opslaat. In plaats van het vet gelijkmatig over uw hele lichaam te verdelen, slaat het het meeste op in één gebied. Voor mannen is het meestal de buik, en voor vrouwen is het meestal de bovenbenen. Alhoewel alleen oefenen kan je dijen versterken en versterken, als je echt het dijgewicht wilt verliezen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je niet moet eten.
The Spot Reduction Myth
Het is belangrijk voor u om te weten dat er geen magische oefening of dieet is waardoor u vet kunt verliezen in een specifieke regio, zoals uw dijen. Poging om dit te doen wordt 'spotreductie' genoemd en het is een mythe. Vet kan zich meer ophopen in een bepaald deel van je lichaam, maar de enige manier om vet te verliezen is om het helemaal te verliezen.
Suiker
Het eerste dat u uit uw dieet moet halen om af te vallen, is suiker. Natuurlijke suiker die afkomstig is van fruit en honing is oké in kleine hoeveelheden, maar geraffineerde of witte suiker is iets dat je allemaal samen wilt vermijden. Je lichaam kan geen suiker gebruiken voor iets anders dan een onmiddellijke energiesalvo, dus als de calorieën uit suiker niet onmiddellijk worden afgebrand, worden ze opgeslagen als vet.
Fructose maïs siroop
High fructose corn syrup (HFCS) is eigenlijk gewoon een andere naam voor suiker. Het wordt gebruikt als een ingrediënt in talloze voedselproducten omdat het een goedkoop alternatief biedt voor kristalsuiker voor voedselproducenten. Sommigen beweren dat HFCS eigenlijk slechter voor je is dan gewone suiker; een studie uitgevoerd door Princeton University in 2010 toonde aan dat ratten die HFCS consumeerden ongewoon hoge hoeveelheden lichaamsvet hadden.
Wit voedsel
Over het algemeen mag u geen wit voedsel eten als u probeert af te vallen. Wit brood, witte pasta, witte rijst en alles met witte bloem erin zijn allemaal voedingsmiddelen die je moet vermijden. Dit komt omdat het geraffineerde koolhydraten zijn. Geraffineerde koolhydraten zijn complexe koolhydraten die zijn omgezet in eenvoudige koolhydraten door ze te ontdoen van hun vezels en andere voedingsstoffen. Geraffineerde suiker en HFCS vallen ook in deze categorie, dus technisch gezien zijn zelfs gezonde voedingsmiddelen waaraan geraffineerde suiker of HFCS is toegevoegd voedsel dat je niet mag eten.
Verzadigde en transvetzuren
Verzadigde vetten en transvetten, in eenvoudigste bewoordingen, zijn de vetten die je vet maken. Ze moeten niet worden verward met onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde, zijn afkomstig van plantaardige bronnen en zijn in feite goed voor de gezondheid en bevorderen gewichtsverlies wanneer ze met mate worden geconsumeerd. Verzadigde vetten zijn afkomstig van dierlijke bronnen, zoals rundvlees, varkensvlees, room en boter. Transvetten zijn bijproducten van het toevoegen van waterstof aan plantaardige olie. Dus, wanneer u "gehydrogeneerde plantaardige olie" op een ingrediëntenlabel ziet, is wat u echt ziet "transvet". Niet alleen verzadigde en transvetten bevorderen de gewichtstoename, ze verstoppen ook je aderen en verhogen je cholesterolgehalte, waardoor je een groter risico loopt op hartaandoeningen.
