Cellen vormen elk deel van je lichaam en ze hebben veel voedingsstoffen nodig om te groeien en goed te kunnen herstellen. Terwijl alle vitaminen en mineralen die je eet bijdragen aan gezonde cellen, spelen bepaalde vitaminen en mineralen een grotere rol bij celfuncties, zoals vitamine A, fosfor en zink. Praat met uw arts over uw inname van deze voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat u elke dag een voldoende hoeveelheid krijgt en de integriteit van uw lichaamscellen te behouden.
Vitamine A
Vitamine A heeft verschillende noodzakelijke functies, waaronder hulp bij de gezondheid van uw cellen. Het helpt ervoor te zorgen dat al uw cellen normaal kunnen groeien en zich kunnen voortplanten, een proces dat bekend staat als cellulaire differentiatie, en het draagt ook bij aan genezing en herstel. Tijdens de zwangerschap is vitamine A essentieel voor de gezonde ontwikkeling van alle cellen van een foetus. Voor mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of RDA voor deze vitamine 3.000 IE per dag, en het is 2.333 IE voor vrouwen die niet zwanger zijn, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, wortels, eieren, volle melk en kaas zijn goede bronnen van vitamine A.
Fosfor
Fosfor kan worden gevonden in cellen door het hele lichaam, hoewel het grootste deel zich in uw botten en tanden bevindt. Al uw cellen hebben dit mineraal nodig om te groeien, hun functies te herstellen en te onderhouden, en fosfor helpt ook uw niveaus van andere voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde cellen, zoals zink en vitamine D, in balans houden. De universiteit van Maryland Medical Center stelt dat volwassenen 700 mg nodig hebben van dit mineraal per dag, en u kunt aan deze RDA voldoen door voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivelproducten, noten, gedroogd fruit, volle granen en koolzuurhoudende dranken te eten.
Zink
Zink is een sporenelement, maar het is ook te vinden in alle cellen in uw lichaam. Het speelt een grote rol in de manier waarop cellen zich delen en groeien, en het draagt ook bij aan de genezing en reparatie van wonden en cellen. Dit mineraal is vooral nodig tijdens de zwangerschap, de kindertijd en de kindertijd om de juiste groei en ontwikkeling van al uw cellen en andere lichaamsdelen te verzekeren. Mannen hebben 11 mg zink per dag nodig en vrouwen hebben 8 mg per dag nodig, volgens MedlinePlus. Goede voedselbronnen van dit mineraal zijn onder andere rundvlees, varkensvlees, lam, peulvruchten, volle granen en noten.
aanvullende overwegingen
Hoewel elk van deze voedingsstoffen essentieel is voor celgroei en -herstel, kan het innemen van hoge doses hiervan in de vorm van supplementen toxische effecten hebben. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt of de ADH van een vitamine of mineraal overschrijdt. Aan de andere kant kunnen tekorten in deze voedingsstoffen ook schadelijk zijn voor uw gezondheid en de mogelijkheden van uw cellen remmen om goed te functioneren. Als u zich zorgen maakt over uw inname van vitamine of mineralen, bespreek dit dan met uw zorgverzekeraar.
