Een zware maaltijd, vochtretentie, obstipatie, premenstrueel syndroom en overtollig lichaamsvet zijn veel voorkomende oorzaken van een uitpuilende maag. Symptomen die samenhangen met opgezette buikspanning zijn boeren, misselijkheid, gas, vermoeidheid en beperkte mobiliteit. Uitzetting van de maag kan ook wijzen op een ernstigere medische aandoening. Als uw toestand niet verbetert, overleg dan met uw huisarts voor een volledig lichamelijk onderzoek.
Stap 1
Kies een vorm van aërobe oefening die u leuk vindt en oefen deze regelmatig. Activiteiten zoals stevig wandelen en joggen helpen de insulineresistentie te verbeteren en het buikvet te verminderen, aldus onderzoekers van het Duke University Medical Center.
Stap 2
Verhoog uw vezel- en vochtinname om uw eliminatie te verbeteren en uw metabolisme goed te laten functioneren. Beperk uw zoutinname en vermijd het eten van eenvoudige suikers en transvetten die bijdragen aan de vetaanwinst in het abdominale gebied.
Stap 3
Raadpleeg een voedingsdeskundige of diëtist om u te helpen overtollig vet in uw maag en buik te verwijderen. Vervangt bereid voedsel en geraffineerde suikers met complexe koolhydraten en natuurlijk voorkomende zoetstoffen zoals xylitol en stevia.
Stap 4
Eet voedingsmiddelen met natuurlijke diuretische eigenschappen - zoals selderij en asperges - om water uit uw systeem te spoelen. Beperk uw inname van gasachtige voedingsmiddelen zoals kool, spruitjes en peulvruchten die gas in uw darmkanaal kunnen veroorzaken en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Stap 5
Ontwikkel je kern om je buikspieren te versterken. Inclusief oefeningen die uw buik-, onderrug-, heup- en beenspieren werken voor een algemene training die uw maag zal versterken en versterken.
Tips
- Xylitol is een van nature voorkomende zoetstof met 40 procent minder calorieën dan tafelsuiker.
waarschuwingen
- Overtollig visceraal vet in de buik hangt samen met insulineresistentie en hart- en vaatziekten. Raadpleeg uw huisarts als uw uitpuilende maag gepaard gaat met ernstigere symptomen.
