Als je hebt gemerkt dat je op de kilo's begint in te pakken, ook al eet je hetzelfde of zelfs minder, dan zul je een vertraging in je metabolisme ervaren. Door spieren op te bouwen en te trainen wordt je metabolisme aan het pompen. Hoewel sommige rapporten suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen ook je metabolisme verhogen, is het effect misschien niet genoeg om een groot verschil te maken. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw stofwisseling om medische oorzaken uit te sluiten en een plan van aanpak te ontwerpen dat aan uw specifieke behoeften voldoet.
Jouw metabolisme
Je stofwisseling is de hoeveelheid energie of calorieën die je lichaam nodig heeft om je gewicht te behouden. Uw lengte, leeftijd, geslacht en genetica spelen allemaal een rol bij het bepalen van de calorieverbrandingscapaciteit van uw lichaam. De elementen die bijdragen aan het metabolisme van uw lichaam omvatten basaal metabolisme, thermisch effect van voedingsmiddelen en fysieke activiteit. De basale stofwisselingssnelheid, die het grootste deel van uw metabolisme vormt, is het aantal calorieën dat nodig is voor het handhaven van automatische lichaamsfuncties zoals ademhalen en het kloppen van uw hart. BMR bevat ook calorieën die nodig zijn om de spiermassa te ondersteunen.
Het thermische effect van voedsel is het aantal calorieën dat nodig is voor de spijsvertering. Je verbrandt ongeveer 10 calorieën voor elke 100 calorieën die je eet, volgens de Universiteit van Illinois. Lichamelijke activiteit omvat de verbrande calorieën om op te staan en uit bed te komen, evenals in je favoriete spin-klasse.
Voeg spier toe om je langzame metabolisme te veranderen
Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel. Verander uw BMR en verhoog uw langzame metabolisme met oefeningen die spieren toevoegen zoals het optillen van vrije gewichten, het gebruik van gewichtmachines of weerstandsbanden, of het doen van lichaamsresistentieoefeningen zoals sit-ups, pull-ups en push-ups. Neem minstens twee keer per week deel aan dit soort oefeningen en werk al je grote spiergroepen uit, inclusief armen, benen, buik, schouders en schouders tijdens elke training. Om de meeste voordelen te behalen, moeten spieropbouwende oefeningen zo worden gedaan dat het bijna onmogelijk is om nog een herhaling te doen. Richt op acht tot twaalf herhalingen per set en voltooi elke set twee tot drie keer, raadt de Centers for Disease Control and Prevention aan.
Meer fysieke activiteit om het metabolisme te versnellen
Het vinden van manieren om actiever te zijn, kan het activiteitsgedeelte van uw stofwisseling versnellen. Plan voor regelmatige lichaamsbeweging, of het nu gaat om een stevige wandeling van 30 minuten of een partijtje pick-upbasketbal. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de activiteit die u wilt opnemen. Een persoon van 185 pond verbrandt 222 calorieën met een snelheid van 4 mijl per uur gedurende 30 minuten en 355 calorieën in een 30 minuten durende basketbalspel.
Je kunt je metabolisme ook een beetje stimuleren door calorieën te verbranden met je gebruikelijke routines, bijvoorbeeld terwijl je typt terwijl je typt, of heen en weer loopt terwijl je aan het telefoneren bent. Je kunt ook de trap nemen in plaats van de lift, de lange weg kiezen wanneer je naar een ingang loopt of opstaan en het tv-kanaal wijzigen in plaats van de afstandsbediening te gebruiken.
Dieet, voedsel en je langzame metabolisme
Mogelijk kunt u het aantal calorieën dat u verbrandt niet veranderen door de spijsvertering, maar het dieet heeft wel invloed op uw stofwisseling. Als u niet genoeg calorieën eet, kan uw metabolisme met maar liefst 30 procent afnemen, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois. Om te voorkomen dat uw metabolisme verder vertraagt, mogen vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag en mannen, 1800 calorieën eten.
Groene thee, koffie en hete pepers worden vaak aangeprezen als metabolisme boosters. Hoewel deze voedingsmiddelen je metabolisme misschien een beetje kunnen versnellen, is het bedrag volgens NHS Choices niet genoeg om een impact te hebben. Groene thee kan helpen om verdere gewichtstoename te voorkomen, echter volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.
