Bloating en gas kunnen worden veroorzaakt door het eten van vet voedsel, langdurige stress, roken, IBS of voedselintolerantie. Hoewel levensstijlverandering mogelijk noodzakelijk is voor langdurige verlichting, zijn sommige yogahoudingen vooral effectief bij onmiddellijke verlichting van pijnlijke opgeblazen gevoel en gas. Deze houdingen helpen om de peristaltiek te stimuleren, het natuurlijke proces van je lichaam om voedsel en gas uit te drijven door spiersamentrekking en ontspanning. Regelmatig gedaan, kunnen ze helpen bij het verbeteren van de algehele gezondheid van de spijsvertering.
Zittende draai
Zorg ervoor dat beide zitzones geaard blijven tijdens een zittende draai. Zit comfortabel op de grond. Buig je rechterbeen en steek het over je linker. Plaats uw rechter hiel zo dicht mogelijk bij uw linkerheup. Zorg ervoor dat beide sitz-botten nog op de grond rusten. Buig je linkerbeen naar je rechterheup en breng je linkerhiel zo dicht mogelijk bij de heup. Plaats je linkerelleboog op je rechterbeen en draai je lichaam naar rechts. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal aan de linkerkant.
Standing Twist
Ga in een longepositie staan, met je linkervoet voorwaarts en rechtervoet terug en je hiel omhoog. Zorg ervoor dat er een heupbreedte is tussen beide voeten, wat zal helpen om in balans te blijven. Plaats beide palmen bij elkaar en draai je rechterelleboog op je linkerknie. Probeer je blik omhoog te bewegen en onthoud dat als je vindt dat deze houding te moeilijk is, je je achterste knie op de grond kunt plaatsen voor stabiliteit. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Schouderstand
Als u comfortabel zit, steun dan de onderrug met uw handen terwijl u de benen omhoog beweegt. Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Plaats je armen onder je heupen en beweeg je voeten en benen omhoog totdat ze over je hoofd gaan. Als je comfortabel zit, laat je je voeten op de grond achter je rusten. Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam in je schouders zit, niet in je nek. Houd gedurende 10 seconden vast en laat langzaam los.
Boot pose
De pose van de boot helpt bij het masseren van de buik. Ga plat op je buik liggen, met de armen naar je kanten en je kin op de grond. Buig je knieën en bereik je armen om de buitenkant van je enkel te grijpen. Houd je enkels vast en ga met je benen achteruit. Laat je schouders achterover vallen en je ruggegraatsboog. Rock heen en weer, masseer zachtjes je buik.
