Als het gaat om afslankproducten, is spinazie een echte voedingskracht. Een enkele kop spinazie bevat slechts 7 calorieën en slechts 1 gram koolhydraten, plus het biedt je ijzer, folaat, magnesium, calcium en veel antioxidanten. Het maken van dit vullende, caloriearme voedsel een vast onderdeel van uw maaltijdplan kan helpen om gewicht te verliezen
Stap 1
Spinazie schudden met aardbeien voor zoetheid. Fotocredits: tashka2000 / iStock / Getty Images Meng spinazie in een eiwitshake voor een extra aantrek voedingsstoffen in de ochtend. Een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in februari 2013 ontdekte dat een eiwitrijk ontbijt de hongergevoelens en de calorie-inname later op de dag verminderde. Volgens trainer Tony Gentilcore zul je niet eens merken dat de spinazie erin zit als de shake eenmaal is gemengd. Voeg bessen toe voor een beetje extra zoetheid.
Stap 2
Spinazie frittata kan uw ontbijt extra opfleuren. Photo Credit: travellinglight / iStock / Getty Images Bak een spinaziegerechtagata op een zondag en eet het koud voor de lunch op maandag, dinsdag en woensdag. Eerder dan gewoon oude spinazie en eieren suggereert auteur en televisiepersoonlijkheid Jamie Oliver een frittata met spinazie, rode ui en fetakaas. Bewaar dit in de koelkast in een afgesloten verpakking en afsnijden ongeveer een derde van elke dag. Met deze caloriearme maaltijd bij de hand en klaar om te gaan betekent dat je elke middag goed voorbereid bent en niet in de verleiding komt om te snacken aan rommel.
Stap 3
Spinaziesalades kunnen een smakelijk alternatief zijn voor het caloriseren van zware sandwiches. Fotocredit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Zet je broodjes om naar een spinazie-salade voor de lunch op donderdag en vrijdag. Gebruik spinazieblaadjes als basis en voeg andere caloriearme groenten of bladeren toe zoals komkommer, sla, boerenkool, geraspte wortel en kool, lente-uitjes en courgette. Voeg ook een magere eiwitbron toe, zoals gegrilde kippenborst, ham, gesneden kalkoen of kwark. Brood en broodjes kunnen deel uitmaken van je afslankdieet, maar ze zijn veel calorierijker dan spinazie, dus je krijgt veel meer voedselvolume voor je calorische bok met een eiwitrijke spinaziesalade.
Stap 4
Eet spinazie bij het avondeten in plaats van koolhydraatrijke items zoals rijst, pasta en aardappelen. Fotocredit: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images Eet spinazie bij het avondeten in plaats van koolhydraatrijke items zoals rijst, pasta en aardappelen. Probeer gebakken spinazie met knoflook of pijnboompitten, of maak een spinazie-curry. Gebruik veel ui en knoflook voor extra smaak. Net als brood hebben zetmeelhoudende koolhydraten een calorische dichtheid en vullen ze je misschien niet zo veel aan als een grote portie spinazie.
Stap 5
Bevroren spinazie blijft veel langer zitten dan verse spinazie. Fotocrediet: Heike Rau / iStock / Getty Images Koop zowel verse als bevroren spinazie. Voedingsgewoon, er is weinig verschil tussen de twee, en hoewel je misschien de smaak van vers verkiest, zal de bevroren variëteit veel langer houdbaar zijn, zodat je kunt zorgen dat je altijd wat bij de hand hebt. Dit gaat allemaal over opnieuw worden voorbereid. Als u van plan bent om een kant van verse spinazie bij uw avondmaaltijd te hebben, merk dan dat u opraken bent. Als u de bevroren variant klaar heeft staan, voorkomt u dat u overschakelt naar caloriezijden.
Stap 6
Spinazie dip is een caloriearme snackoptie. Fotocredit: Jochel28 / iStock / Getty Images Maak een spinazie dip met spinazie, artisjok en magere roomkaas met een beetje zout, parmezaan en chili vlokken. Dit met wortel en selderij sticks voor een caloriearm alternatief voor chips en dip. Wanneer je vrienden hebt, of zin hebt in een wedstrijd op tv, zijn calorierijke zure room of mayo-gebaseerde dips vaak een eerste aanloophaven. Het is buitengewoon gemakkelijk om overboord te gaan en de calorieën in een korte tijd in te pakken. Een op spinazie gebaseerde onderdompeling zal u echter tot honderden calorieën besparen.
Dingen die je nodig hebt
- Verse en bevroren spinazie
- Proteïneshake
- Bessen
- eieren
- rode ui
- Feta kaas
- Afgesloten container
- Caloriearme groenten
- Lean eiwit
- Knoflook of pijnboompitten
- Artisjok
- Roomkaas met laag vetgehalte
- Zout
- Parmezaanse kaas
- Chili vlokken
- Wortel en selderijstokken
Tips
- Hoewel spinazie erg weinig calorieën bevat, moet je ervoor zorgen dat het in je dagelijkse toewijzing van calorieën past. Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt.
