Het nemen van een multivitamine om ervoor te zorgen dat je voldoet aan de minimumvereisten voor essentiële vitaminen en mineralen is prima voor de meeste gezonde mensen, maar het innemen van meer dan één multivitamine per dag is dat niet, tenzij je een multivitamine kiest die is geformuleerd om tweemaal per dag te worden ingenomen. Als u twee multivitaminen neemt, kunt u de aanvaardbare bovengrens van innameniveaus voor bepaalde vitamines en mineralen overschrijden en gevaarlijke toxiciteitssymptomen veroorzaken.
Multivitamine-inhoud
Multivitaminen bevatten vaak alle essentiële vitamines, evenals een aantal mineralen, waaronder calcium, mangaan, jodium, ijzer, koper, chroom, molybdeen, zink, kalium en magnesium. Als er geen aanbevolen voedingswaarde of dagelijkse waarde voor een vitamine of mineraal is, dan hebt u het niet nodig in uw multivitaminen, omdat het volgens het Linus Pauling Institute niet noodzakelijk is gebleken voor een goede gezondheid.
Toxiciteit Risico
Te veel consumeren van bijna elke vitamine of mineraal kan toxiciteit veroorzaken, maar in vet oplosbare vitamines A, D, E en K, evenals mineralen, vooral ijzer, zijn het meest waarschijnlijk toxiciteit te veroorzaken. Als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid multivitaminen per dag inneemt, kan dit ertoe leiden dat u het aanvaardbare bovenste inname niveau voor deze of andere vitaminen en mineralen overschrijdt, vooral als u dit voor een langere periode doet.
Toxiciteit Symptomen
Toxiciteitsymptomen variëren afhankelijk van de ernst van de toxiciteit en de vitamine of mineralen die de symptomen veroorzaken. Deze symptomen kunnen zijn: verhoogde urine of troebele urine, geïrriteerde ogen, lichtgevoeligheid, gebarsten en droge lippen en huid, jeuk, huiduitslag, blozen, haaruitval, spierzwakte of pijn, bot- of gewrichtspijn, onregelmatige of snelle hartslag, braken, misselijkheid , diarree, constipatie, gewichtsverlies, maagpijn, hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, flauwvallen, humeurigheid, toevallen en verwarring.
overwegingen
Het is niet nodig om meer dan één multivitamine in te nemen. Als u zich zorgen maakt over uw vitamine- en mineraalgehalte, raadpleeg dan uw arts. Als u een tekort heeft aan een bepaalde voedingsstof, kan hij de juiste supplementen voorschrijven. De meeste mensen hoeven niet eens een multivitamine te nemen, volgens een verhaal op MSNBC. Supplementen zijn niet zo goed gereguleerd als medicijnen, dus sommige multivitaminen kunnen ook zijn verontreinigd met toxische stoffen zoals lood, of ze kunnen verschillende hoeveelheden voedingsstoffen bevatten dan die op het etiket staan vermeld.
