Goede cardiovasculaire training verbetert je uithoudingsvermogen en verbrandt calorieën. Met een eenvoudige vergelijking kunt u zien hoeveel calorieën u verbrandt met behulp van informatie over uw hartslag, leeftijd, geslacht, gewicht en trainingsduur.
Vergelijking
Voer uw gewicht in kilo's en uw leeftijd in jaren in op de onderstaande vergelijking, van Shapesense.com, die een hartslagwaarde van 130 slagen per minuut omvat en is geconfigureerd voor 60 minuten lichaamsbeweging.
Vrouwtjes: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x gewicht) + (.074 x leeftijd)] / 4.184] x 60
Reuen: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Gewicht) + (.2017 x Leeftijd)] / 4.184] x 60
overwegingen
Een vergelijking gebaseerd op alleen de hartslag, leeftijd, gewicht en geslacht kan een nauwkeurige schatting geven van het aantal calorieën dat u verbrandt, maar het houdt geen rekening met variabelen zoals fitnessniveau. Afhankelijk van uw eigen fitnessniveau, kunt u meer of minder calorieën verbranden dan wat de vergelijking hierboven concludeert.
Target hartslag
De American Heart Association beveelt cardiovasculaire training aan die uw doelhartslag gebruikt. Uw doelhartslag is 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag. Je maximale hartslag is gelijk aan 220 min jouw leeftijd. Train in uw doelhartslagbereik om het aantal verbrande calorieën te maximaliseren en het maximale uit uw trainingsroutine te halen.
