Slim kiezen van snacks is een andere manier om voor uw gezondheid te zorgen en een goed voorbeeld voor uw gezin te zijn. Snacks helpen je honger of verlangen naar iets zoets of zouts tussen de maaltijden te stillen. Je zult minder geld uitgeven aan gezonde snacks als je ze in bulk, grote containers koopt of ze zelf maakt. Plan vooruit met behulp van de verschillende voedselgroepen om u te helpen met het bedenken van een verscheidenheid aan gezonde, goedkope snacks.
Volkoren
Volkoren crackers, brood, pitabroodjes en andere volkoren granen zijn verstandige keuzes voor voedzame snacks. Deze snacks zijn redelijk stevig, dus een kleine hoeveelheid zal je snel vullen, vooral als je hummus, pindakaas of kaas eraan toevoegt. Maak je eigen volkoren brood, volkoren muffins of volkoren havermoutkoekjes om geld te besparen en gezonde, goedkope volkoren snacks te bieden. Voor een snack halverwege de ochtend, probeer volkoren ontbijtrepen of volkoren granen zonder melk, maar controleer of ze laag in suiker en vezelrijk zijn. Het kopen van granen en muesli uit een bulkopslag kan minder duur zijn.
Groenten
Verse groenten gaan veel samen met bijna elke dip, hummus, salsa of op een volkoren pita met lichte kaas en dressing. Het kopen van lokaal geteelde groenten in het seizoen op een boerenmarkt of in de supermarkt is de goedkoopste manier om verse groenten te kopen. Gebruik die groenten om een pot groentesoep te maken die je in enkele porties kunt invriezen. Een kopje zelfgemaakte aardappel, wintergroente, squash, wortel of een andere groentesoep met een sneetje brood of een paar crackers is een gezonde, gezonde en goedkope snack. Als u een sapcentrifuge hebt, maakt u een partij puur groentesap met een laag natriumgehalte of pakt u pure groentesap in wanneer deze te koop is.
fruit
Verse, ingevroren of ingeblikte vruchten zonder toegevoegde suikers bieden dezelfde voedingsstoffen. Het kopen van seizoensfruit bij uw lokale boerenmarkt, fruitkraam of bij de supermarkt is minder duur dan het kopen van ingeblikt of bevroren fruit. Gebruik vers fruit om salades, smoothies of shakes te maken. Je kunt gedroogd fruit goedkoop in bulkbakken of in bulk kopen en je eigen gedroogde fruitmix maken. Of u kunt uw eigen verse fruit oogsten en het zelf drogen.
Zuivel
Zuivelproducten zijn een goede bron van complete eiwitten en voedingsstoffen. Melk- en melkgebakken desserts en yoghurt zijn allemaal goede keuzes voor een snelle en gezonde snack. Probeer een halve liter melk, gearomatiseerde melk, milkshakes, moutshakes, smoothies of yoghurtdranken als gezonde snack. Voeg je favoriete verse fruit toe aan elke vorm van yoghurt of kwark. De meest goedkope manier om yoghurt en andere zuivelproducten te kopen, is in grote containers.
Eiwit
Snelle en voedingsrijke snacks van de eiwitgroep zijn noten en zaden en notenpasta. Een handjevol amandelen, cashewnoten, gemengde noten, pinda's, pecannoten, pistachenoten, pompoenpitten of zonnebloempitten kunnen je honger stillen en verlangen naar iets zoutigs. Probeer pindakaas of amandelboter op een plakje volkorenbrood of volkoren crackers. Zonnebloempitten en pinda's zijn de minst dure noten om te kopen in 16 oz. pakketjes. Amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn misschien duurder, maar soms is alles wat je nodig hebt een handvol noten om je energie te verhogen of 1/4 kopje om aan je yoghurt toe te voegen. Eén 16 oz. zakje amandelen geeft je ongeveer acht tot zestien porties.
