De meerderheid van de vrouwen heeft de grootste moeite om te slapen tijdens het derde trimester van de zwangerschap. Fysieke en chemische veranderingen in uw lichaam leiden 's nachts tot ongemak, waardoor de slaap vluchtig wordt. Je kunt deze ongemakken vaak verminderen, maar waarschijnlijk elimineer je ze niet helemaal. Vraag uw arts om advies als uw slaapverlies te ernstig wordt.
Ongemak en slaappatronen in het algemeen
Naarmate uw baby groeit en uw maag in omvang toeneemt, vermindert het aantal posities waarin u comfortabel kunt overschakelen terwijl u slaapt, maar uw lichaam zal hoe dan ook waarschijnlijk proberen toch naar deze posities te gaan. Wanneer u de verkeerde positie in gaat, zorgt het extra gewicht ervoor dat uw organen onder druk komen te staan en dat u wakker wordt. Voor de meeste vrouwen gebeurt dit om de paar uur tijdens het derde trimester. Dientengevolge gebeurt het vallen in de diepe slaap zelden.
Blaasproblemen
Ongeacht in welke positie u slaapt, zal uw opgroeiende baby druk uitoefenen op uw blaas, waardoor u vaker dan tevoren wakker wordt voor badritten. BabyCenter raadt aan de late namiddag en avond de hoeveelheid vocht die u gebruikt te verminderen om deze behoefte te verminderen. Haal het grootste deel van je hydratatie in de ochtend en de vroege namiddag. Je moet ook je blaas volledig legen tijdens elke badkamerreis.
Krampen in de benen en rusteloze benen
De druk op uw benen tijdens het dragen van uw baby gedurende de dag kan 's nachts kramp in de benen en het rustelozebenensyndroom veroorzaken. Neem een warm bad om je benen te ontspannen voordat je naar bed gaat. KidsHealth beveelt aan om je voeten tegen de muur te drukken of op te staan als je in het midden van de nacht een kramp in de benen krijgt. Calcium helpt ook om krampen te verminderen; en ijzer, magnesium en vitamine B12 kunnen helpen rusteloze benen te verminderen.
Maagzuur
De hormonale veranderingen die gepaard gaan met zwangerschap veroorzaken vaak verhoogde brandend maagzuur, waardoor u 's nachts wakker kunt worden. Vermijd koolzuurhoudende dranken, chocolade, zure voeding, pittig eten, vet voedsel en andere maagbrekende triggers om de symptomen te verminderen. Verhoog uw hoofd en borst tijdens de slaap om uw maagzuur in uw maag te houden. Praat indien nodig met uw arts over het aanbevelen van een veilige antacidum.
Angst
Angst tijdens de zwangerschap is normaal, maar sommige vrouwen verliezen hun slaap over hun babygerelateerde zorgen. Angst verminderen door deel te nemen aan een opvoedingsklas of steungroep. Vermijd het lezen van te veel informatie online, vooral voor het slapen gaan, en gebruik alleen online bronnen om directe vragen te beantwoorden. Anders kunt u last hebben van overbelasting van informatie en kunt u meer stress ondervinden.
Aanvullende tips
De Cleveland Clinic raadt aan om kussens te gebruiken om je maag en rug te ondersteunen. Een kussen tussen uw benen leggen, is vooral handig bij het ondersteunen van uw onderrug en kan u helpen om u op uw zij te laten slapen - een comfortabelere slaaphouding dan uw rug tijdens het derde trimester. KidsHealth beveelt ook aan om overdag een half uur of een uur dutjes te doen om 's nachts uw slaapgebrek goed te maken. Dutten in een fauteuil kan de druk helpen verminderen.
