Basistraining is allesbehalve eenvoudig. Het lichaam voorbereiden op de basisopleiding van het leger zal het beste van je eisen - en nog meer. De elitekantoren van het leger laten niet toe dat iets middelmatigs hun trainingsprotocol doorstaat. Daarom is het van primordiaal belang om fit en sterk te zijn ter voorbereiding op deze levensveranderende onderneming. Elk fitnessgebied wordt getest, van kracht en uithoudingsvermogen tot algehele uithoudingsvermogen. Het creëren van een dynamisch trainingsregime is essentieel om je voor te bereiden op een basisopleiding bij het leger.
Stap 1
Voltooi gesplitste trainingsroutines met een ochtend- en weekendtraining op dezelfde dag. Je kunt 's ochtends 35 tot 45 minuten cardiovasculaire training doen met gemengde intensiteitintervallen, met een middagtraining van weerstandstraining die zwaar gewicht tilde, of omgekeerd. Werk niet 's morgens en' s avonds aan verzet, want voldoende herstel is essentieel voor optimale fitheid, merkt Stew Smith van Military.com op.
Stap 2
Run elke weekdag gedurende 4 tot 5 mijl, als een cardiovasculaire optie op het gesplitste schema vermeld in stap één. Het leger heeft een getimede loop van 2 mijl nodig voor hun basistrainingstests, en bij consistent hardlopen wordt uw lichaam vertrouwd gemaakt met de oefening. Hoe comfortabeler je bent en in beweging, hoe succesvoller je bent in een basis trainingskamp.
Stap 3
Voltooi elke dag honderden push-ups in combinatie met je cardiovasculaire training en andere weerstandstechnieken die het bovenlichaam ontwikkelen. Borstpersen en -vliegjes zullen de borstspieren helpen versterken, maar niets kan je voorbereiden op de push-ups, behalve echte push-ups. Concentreer u op de diepte van de pushup, evenals het volledige bewegingsbereik, uw rugpositie en de algehele kwaliteit van de beweging.
Stap 4
Neem gewogen situps op in drie trainingen per week. Twee minuten situps zijn vereist voor basisvaardigheden van de trainingstests van het leger, dus oefen gewicht op je buikroutines door een gewichtsplaat tegen je borst te klemmen of een achter je nek vast te houden. Vergroot de herhalingen zo vaak mogelijk om comfortabel te worden met de sit-up beweging. Gebruik een verscheidenheid aan oefeningen om de kern te bouwen, van draaien, beenliften, achteruitgang crunches en schuine zijbochten, om krachttoenames in de hele kern van het lichaam te initiëren.
Stap 5
Strek uw benen agressief, met name de hamstring, voor ruimen van 25 tot 30 telt elke dag. Flexibiliteit is van vitaal belang voor fitness en voorbereiding bij het voorkomen van blessures. Rekken wordt ook getest in basistraining en mannen worstelen meestal met flexibele hamstrings. Gebruik dus je trainingsblokken om elke dag 10 tot 15 minuten uitdagende stretching-routines op te nemen.
Tips
- Als u eerdere verwondingen heeft, praat dan met uw zorgverlener over haar aanbevelingen voor uw vorderingen met basistraining.
