Slanke en gestemde armen krijgen is niet zo eenvoudig als het doen van armoefeningen. Spotverkleining werkt niet. Je kunt bewegingen uitvoeren om die spieren te versterken, maar als er een laag vet overheen ligt, wordt al je harde werk onopgemerkt. Door krachttraining te combineren met vetverstrekkende cardiovasculaire activiteiten, is uw snelle weg naar een ontzagwekkend bovenlichaam.
Bouw spieren door gewichten op te heffen
Voer krachttraining twee of drie keer per week uit. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Vrije gewichten, machines, dumbbells - elk type dat u kiest, zal helpen uw armspieren te bouwen en te vormen. Sommige soorten bewegingen die u wilt uitvoeren zijn biceps-krullen, halterbankdrukken, zijwaartse pulldowns en schouderpersen. Deze bewegingen hebben allemaal zowel toning als slankmakende effecten. Voer krachtwisselingsoefeningen twee of drie keer per week uit op wisselende dagen om uw spieren de tijd te geven om te helen.
Toonarmen tijdens Cardio
Roeien zorgt voor cardiovasculaire training. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Cardiovasculaire trainingen zijn enorm belangrijk voor de gezondheid van het hart en voor het versnipperen van ongewenste kilo's. Je moet drie tot vijf keer per week 20 tot 30 minuten intensieve cardio gebruiken. Je kunt je armen intoneren terwijl je hart begint te kloppen door ze te betrekken. Geef de roeimachine een kans; het biedt cardiovasculaire voordelen en toont je armen, benen en je kernspieren. Als roeien niet voor jou is, pomp dan je armen terwijl je rent of blaas door elliptische trainingen; voor het beste resultaat, bind gewogen armbanden om en houd ze in beweging.
Krijg yogawapens
Plsnk pose helpt toonarmen. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images Langs dezelfde lijn van het gebruik van het eigen gewicht van uw lichaam voor toning, gaan bepaalde yogaposes elk deel van uw armen aan, waardoor u een gebeeldhouwd bovenlichaam krijgt zonder een gewicht op te heffen. Planken, zijplanken en Neerwaartse en opwaartse Hond zijn allemaal poses die je helpen slankere armen te bereiken en de kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Je houdt elke pose gedurende de duur van vijf ademhalingen en herhaalt de hele set vijf keer. Doe dit drie tot vijf keer per week.
Branden en consumeren
Een gezond dieet is noodzakelijk evenals oefening. Photo Credit: Jill Chen / iStock / Getty Images Het opbouwen van je armspieren is niet altijd voldoende om een slanke en strakke look te krijgen. Als u extra gewicht te verliezen heeft, zijn uw armspieren niet zichtbaar. Het combineren van lichaamsbeweging met een gezond dieet is de meest effectieve manier om vetverlies te bereiken. Een pond of twee per week laten vallen, wordt beschouwd als een gezond verliespercentage. Het proces gaat echt over gezond eten en meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Een pond vet bestaat uit 3.500 calorieën. Dus je zou je dieet en trainingsroutine gebruiken om een tekort van minstens 500 calorieën per dag te creëren om een verlies van één pond per week te bereiken.
