Door een week vrij te nemen van elke vorm van intense activiteit of training, kun je je op de lange termijn echt beter doen. Een volledige week vrij is eigenlijk een vakantie voor je lichaam. Net zoals een week vrijaf van je werk je geest kan helpen herstellen en rusten, kan een week zonder de sportschool ook je spieren helpen. Een week vrij nemen doe je echter niet willekeurig; timing en je gedrag tijdens de week zijn ook de sleutelwoorden.
Stap 1
Plan uw week vrij. Houd een kalender bij van hoeveel weken je hebt gewerkt en hoe je vordert. Als je intens bodybuilding aan het doen bent, stel dan om de acht tot tien weken normale weken af. Als je een work-out hebt bereikt, ben je van plan om op dat moment een week vrij te nemen. Blijf op de hoogte van je voortgang en neem een week vrij als je het volgende plateau bereikt.
Stap 2
Blijf goed eten. Dit zal je helpen je conditie op peil te houden door de brandstof en voeding te leveren die je lichaam nodig heeft.
Stap 3
Neem deel aan een soort lichtere activiteit, vooral als je normaal gesproken intensieve trainingen doet. Maak een ontspannen wandeling met een vriend, of pedaal rond in de buurt op je fiets.
Stap 4
Doe het een beetje gemakkelijk tijdens je eerste week terug en bouw langzaam aan je vorige trainingsduur en -intensiteit.
