Als uw eetpatroon of gewicht fluctueert, kunt u met het tellen van calorieën weten wanneer u te dik of te dun wordt en waarom. Om uw gewicht te handhaven, moet u een dagelijks caloriedoel vaststellen voor uw lichaamstype en activiteitenniveau. Vervolgens kunt u menu's plannen door de calorieën in elke maaltijd van uw streefgetal af te trekken. Gebruik de voedingsfeiten op voedseletiketten en de voedingsdatabase van het Amerikaanse Department of Agriculture (USDA) om uw dagelijkse calorie-inname te berekenen.
Huidige calorieën
Stap 1
Volg uw dieet gedurende zeven dagen. Noteer het voedsel dat je eet en hun exacte aantal calorieën, indien mogelijk.
Stap 2
Houd een lijst bij van het aantal calorieën in uw favoriete, vaak gegeten voedsel.
Stap 3
Gemiddeld uw huidige zeventiendaagse calorietelling. Tel uw dagelijkse calorietotalen bij elkaar op en deel die door zeven.
Stap 4
Weeg jezelf en meet je lengte.
Calorieën targeten
Stap 1
Bereken uw body mass index (BMI) -waarde. Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 703. Verdeel dit aantal door uw lengte in inches, en verdeel die hoeveelheid vervolgens over uw lengte in inches.
Stap 2
Kies ervoor om uw huidige aantal calorieën te behouden als uw BMI-waarde lager is dan 25.
Stap 3
Kies ervoor om uw huidige aantal calorieën te verminderen als uw BMI-waarde 25 of hoger is.
Stap 4
Stel je streefcalorieën uit vet in op 35 procent van je totale dagelijkse inname, voor een gezond hartdieet.
Calorieën tellen
Stap 1
Probeer voedingsmiddelen met weinig calorieën en vetarm voedsel die u normaal niet eet, om te zien of u ervan geniet in uw dieet. Voeg de nieuwe caloriegegevens toe aan uw lijst met favorieten.
Stap 2
Maak menu's binnen uw doelbereik door voedingsmiddelen uit uw favorietenlijst te combineren met andere gezonde, caloriearme voedingsmiddelen.
Stap 3
Tel dagelijks calorieën achteruit door het aantal in elke maaltijd van uw dagelijkse streefgetal af te trekken.
Stap 4
Volg je dieet zeven dagen lang als je voelt dat je je doel nadert. Noteer het voedsel dat je nu eet en hun caloriegegevens.
Stap 5
Bereken uw nieuwe zeventaagse calorietotalen om te zien of ze zijn gewijzigd of ongewijzigd zijn gebleven. Weeg jezelf en meet je lengte; bereken vervolgens uw BMI-waarde opnieuw om te zien of deze is gewijzigd of ongewijzigd is gebleven.
Dingen die je nodig hebt
- Meetlint
- Weegschaal
Tips
- Low-calorie gezonde voedselbronnen zijn fruit, groenten en volle granen. Hoogcalorische gezonde voedingsbronnen zijn volvette zuivelproducten en orgaanvlees. Bekijk de voedingsfeiten op restaurantwebsites bij het tellen van calorieën voor fastfoodproducten.
waarschuwingen
- Het tellen van calorieën is geen garantie voor een uitgebalanceerd dieet met de essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Raadpleeg de USDA-voedselpiramide voor informatie over hoe u complete voeding krijgt uit een caloriearm dieet.
