Hoge intensiteit intervaltraining, of HIIT, zal de top fitness trend voor 2014 zijn, volgens het American College of Sports Medicine. De populariteit van HIIT is voor een deel omdat het meer calorieën verbrandt dan steady-state oefeningen. Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het "International Journal of Obesity" bevestigde dat intervaltraining meer vet verbrandt dan steady-state oefeningen zoals joggen. Een deel van dat vet wordt lang nadat je je workout hebt beëindigd verbrand in de vorm van een zogenaamde afterburn. Als u vet wilt verwijderen, kunnen oefeningen die een nabranding veroorzaken een goede optie voor u zijn.
Intervallen: Beyond Basic Cardio
Intervaltraining is een geavanceerde vorm van cardiotraining die je buiten je comfortzone brengt. In plaats van joggen of fietsen met een gematigde snelheid voor het geheel van uw training, houdt intervaltraining, zoals de naam al doet vermoeden, in dat u uw training moet onderverdelen in intervallen. Je voert korte periodes uit van intensieve training zoals sprinten, gevolgd door langere periodes van actief herstel zoals lopen. De oefening met hoge intensiteit is bedoeld om net zo intensief te zijn als je aankan en het actieve herstel stelt je in staat om jezelf te herstellen en je voor te bereiden op het volgende interval.
Intervallen geïllustreerd
Je kunt op veel manieren intervaltraining doen. Je intense intervallen kunnen zo kort zijn als acht tot tien seconden of zo lang als vijf minuten, terwijl je hersteltijd doorgaans twee keer zo lang is als je intense interval. De American Council on Exercise suggereert HIIT dat bestaat uit vier intervallen met hoge intensiteit, elk één minuut lang, gevolgd door vier herstelperiodes, elk twee minuten lang. Het suggereert ook dat wanneer je je intensieve training doet, je op een inspanningsniveau van minimaal zeven op een schaal van één tot tien werkt, waarbij 10 de moeilijkste workout is die je kunt doen.
Afterburn Explained
Na elke oefening moet je lichaam wat calorieën verbruiken om terug te keren naar de staat van vóór de training. Deze extra calorieën worden de naverbranding of het teveel aan zuurstofverbruik na de training (EPOC) genoemd. De duur van uw nabrand en het aantal calorieën dat u in deze periode verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit van uw oefening. Trainingen met intensieve training zoals HIIT kunnen ertoe leiden dat uw lichaam tot 48 uur na het sporten een nabrand krijgt. Terwijl je het nabrandeffect hebt tijdens intense steady-state oefeningen, zoals een vrij snelle run, concludeerde het onderzoek dat aan de Universiteit van New Mexico werd geanalyseerd, dat nabrand groter is na intermitterende training of intervaltraining.
overwegingen
HIIT is niet voor iedereen. Oefening met hoge intensiteit is vaak ook van grote invloed en dit kan u het risico op letsel aan het bewegingsapparaat veroorzaken. De hoge intensiteit kan ook riskant zijn als u eerdere cardiovasculaire problemen hebt. Praat met uw arts als u een nieuwe sporter bent of gezondheidsproblemen hebt voordat u met dit soort oefeningen begint. Begin en beëindig uw training altijd met een warming-up en cooling-down. Laat tussen intervaltrainingen minimaal 48 uur over om overtraining te voorkomen, wat tot blessures kan leiden.
