Het Streekdieet is gebaseerd op het idee dat je koolhydraten, eiwitten en vetten moet eten in specifieke verhoudingen bij elke maaltijd. Het kan lastig zijn om de hoeveelheden te berekenen, dus er worden voedselblokken voorgesteld die de ingestelde hoeveelheid van elke voedselgroep bevatten die u in een bepaalde maaltijd zou moeten consumeren.
Over het dieet van de zone
The Zone Diet is ontwikkeld door Dr. Barry Sears in de jaren 1990 en is gebaseerd op het idee dat overtollige insuline in je lichaam ervoor zorgt dat je aankomt. Om te voorkomen dat deze insuline opbouwt en de bloedsuikerspiegels op een gezond niveau houden voor gewichtsbehoud, adviseert het Zone Dieet om koolhydraten, eiwitten en vetten te eten in een ingestelde verhouding van respectievelijk 40:30:30.
Voedselblokken
Wanneer u het Zone Dieet volgt, mag u elke dag een bepaald aantal voedselblokken hebben, verdeeld over elke maaltijd en snack die u eet. U krijgt bijvoorbeeld in totaal 12 blokken per dag toegewezen die verdeeld moeten worden over ontbijt, lunch en diner, evenals de twee snacks die u mag. Hoewel het aantal voedselblokken dat u kunt hebben, afhangt van uw gewicht, lengte en heup- en taillemaat, meldt ZoneDiet.com dat de meeste vrouwen drie blokken eiwit, koolhydraten en vet nodig hebben voor elke maaltijd. Mannen zullen per maaltijd vier blokken eiwit, koolhydraten en vet nodig hebben, en beide geslachten kunnen twee snacks per dag krijgen, elk voor één blok.
Hoe voedselblokken werken
Voedselblokken zijn onderverdeeld in eiwitten, koolhydraten en vetten en, binnen die categorieën, in de beste, eerlijke en slechte keuzes. Elk item in elke voedselgroeplijst is één blok, dus bijvoorbeeld 1 oz. van kippenborst zonder vel komt neer op een blok van de beste keuze eiwit, dus in een maaltijd, zou een vrouw 3 oz moeten hebben. van de kip, terwijl een man 4 oz zou moeten hebben. Elk eiwitblok bevat 7 g eiwit; er zijn 9 g koolhydraten in elk koolhydraatblok en 1,5 g vet in elk vetblok.
Voorbeelden van voedselblokken
Als u een vrouw bent, kunt u een lunch van 3 oz kiezen. van kip zonder vel of kalkoenfilet, geserveerd met 6 kopjes boerenkool (2 kopjes is een blok) voor koolhydraten en 3 eetlepels. (1 eetlepel is een blok) guacamole voor vet. Dit zijn allemaal selecties uit de best-choice-lijsten van de voedselgroepen. Als u een man bent, zou u het individuele blokbedrag met vier vermenigvuldigen. Je kunt je twee snacks per dag selecteren - in de namiddag en voor het naar bed gaan - uit een van de voedselgroepen, en mannen en vrouwen mogen allebei een blok. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor een eiwit-snack van 1 oz. van niet-vette kaas; een koolhydraat snack zou 1/2 kopje bosbessen zijn; en een vette snack zou zes pinda's zijn.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel lichaamsbeweging niet specifiek is opgenomen in het dieet, is het een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverliesprogramma. Dat gezegd hebbende, is het Streekdieet een laagcalorisch, koolhydraatarm dieet dat een actieve persoon misschien niet genoeg energie geeft, meldt EveryDiet.org. Het vereist ook discipline en toewijding om de vaak gecompliceerde verhoudingen van voedingsmiddelen die je bij elke maaltijd mag eten, uit te werken. Het Streekdieet kan ook uw levensstijl beperken door u te verplichten om elk voedsel dat u eet te wegen en te meten.
