De meeste gewichtstoename op volwassen leeftijd ontstaat wanneer u consequent meer calorieën verbruikt dan u verbrandt. Zelfs 100 extra calorieën per dag kan leiden tot een gewichtstoename van 10 pond in de loop van een jaar. Waar u dat vet opslaat, hangt af van uw genetische lichaamstype, dat meestal wordt bepaald door uw geslacht en hormonen. Vooral vrouwen hebben de neiging om aan te komen in hun onderlichaam - met name in hun heupen, dijen en billen.
Vrouwen hebben meer kans op onderlichaamsvet
Vrouwen hebben meer kans op gewichtstoename in het onderlichaam dan mannen, die de neiging hebben om overtollige kilo's in de buik op te slaan. Extra gewicht accumuleert in het bekken, de dijen en de billen als gevolg van vrouwelijke hormonen. Deze vetopslag ondersteunt het dragen van kinderen en het geven van borstvoeding. Als jonge kinderen hebben jongens en meisjes meestal ongeveer dezelfde hoeveelheid vet, gelijkmatig verdeeld, maar naarmate de puberteit toeslaat, krijgen vrouwen veel sneller vet dan mannen. Op 25-jarige leeftijd hebben vrouwen ongeveer twee keer zoveel lichaamsvet als mannen. Meisjes krijgen meestal het grootste deel van dit vet in de heupen, dijen en billen - en sommige ook in de borsten. Na de tienerjaren krijg je normaal geen nieuwe vetcellen. De cellen die u wel hebt, breiden uit als ze overtollige calorieën opslaan die u verbruikt.
Onderlichaamsvet is gezonder
Hoewel je misschien niet van de cosmetische aspecten van lager lichaamsvet houdt, is het dragen van het gewicht er beter dan diep in je buik te dragen. Diep buikvet heeft metabolisch actieve eigenschappen die het risico op chronische ziekten verhogen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Het vet dat je in je onderlichaam kunt knijpen, is onderhuids, wat betekent dat het vlak onder de huid zit. Het pompt meer heilzame verbindingen uit, waaronder leptine, een hormoon dat helpt uw eetlust te verminderen en het uw lichaam stimuleert om opgeslagen vet te metaboliseren. Subcutaan vet produceert ook het hormoon adiponectine, dat u helpt om vetten en suikers efficiënt te verwerken, zodat u minder snel diabetes krijgt. Subcutaan vet biedt ook anti-inflammatoire voordelen voor bloedvaten.
Gewicht Creep
Als u de puberteit bent gepasseerd en nog steeds vet in uw onderlichaam aan het winnen bent, is het waarschijnlijk dat u meer calorieën eet dan u op een regelmatige basis verbrandt. De vetcellen in je onderlichaam zwellen op om het teveel aan energie op te slaan. Slechts 100 extra calorieën per dag kunnen ervoor zorgen dat je meer dan 10 kilo per jaar opdoet. Als je een frisdrank, een gram kaas, een latte of ongeveer 3/4 van een ounce chocolade toevoegt aan de calorieën die je al eet, kan je zwaarder worden.
Als uw taak vaker dan gebruikelijk op uw bureau is geplakt, vermindert deze verminderde activiteit het aantal calorieën dat u per dag verbrandt en kan het gewichtstoename veroorzaken. Extra uren werken zodat je de sportschool mist of tijdens een lunchwandeling overslaat, zijn andere mogelijke oorzaken van gewichtstoename.
Gewichtstoename die niet gerelateerd is aan een verandering in uw dieet of activiteitsniveau kan een gevolg zijn van het veranderen van hormonen naarmate u ouder wordt. Als u zich zorgen maakt, praat dan met uw arts over andere mogelijke oorzaken.
Het verliezen van onderlichaamsvet
Subcutaan vet is een te verkiezen vetsoort, maar als de hoeveelheid die u heeft u in een ongezonde gewichtscategorie plaatst volgens uw body mass index of een artsevaluatie, moet u wat vet verliezen. Je kunt echter niet gericht zijn op specifieke gebieden voor vetverlies. Als je een peervorm hebt - kleiner van boven met een zwaarder onderlichaam - als je afvallen, word je gewoon een kleinere peer. Je algemene lichaamsvorm kan niet veranderen met gewichtsverlies, maar zal proportioneel krimpen.
Subcutaan vet, vooral op het onderlichaam, is moeilijk te verliezen, maar zal uiteindelijk reageren op een klassieke strategie van minder eten en meer bewegen. Een 500 tot 1.000 calorie tekort per dag gecreëerd door het verbranden van meer calorieën en het verminderen van wat je eet levert een verlies op van 1 tot 2 pond per week. Gemakkelijke manieren om calorieën te verminderen zijn onder meer het beperken van suikerhoudende dranken en lekkernijen en het kiezen van fruit of yoghurt voor snacks in plaats van verwerkte chips of snackcrackers. Een stevige wandeling van 30 tot 45 minuten of een sessie over de elliptische trainer kan u helpen meer calorieën te verbranden. Je kunt ook de hele dag kleine bewegingen maken, zoals de trap oplopen in plaats van de lift te gebruiken, terwijl je aan het telefoneren bent en huishoudelijke taken uitvoert.
Je kunt het onderste lichaamsvet van de trein niet vinden
Squats, lunges en beenliften versterken en beeldhouwen de spieren van je onderlichaam, maar verbranden niet direct vet uit de regio. U kunt eenvoudigweg geen regio targeten van waaruit u dat vet verliest. Je lichaam mobiliseert vetreserves vanuit je hele lichaam om als energie te gebruiken, niet vanuit de specifieke plek waar je aan het sporten bent. Je hebt meer kans om gewicht te verliezen over je hele lichaam met regelmatige cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt en dus je calorietekort verhoogt.
Hoewel u uw onderlichaamsvet niet kunt richten, verbetert krachttraining elke grote spiergroep uw lichaamsverhouding van vetvrije massa tot vetmassa. Hoe meer vetvrije massa - vooral de magere spiermassa die u heeft - hoe sneller uw metabolisme brandt, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt.
Merk ook op dat de plaats waar je het eerst aankomt - voor vrouwen, dat is meestal het onderlichaam - de plek is waar je het laatst bent afgevallen. Het onderlichaam is dus een bekende "trouble spot", maar met gecoördineerde lichaamsbeweging en gezond eten, kunt u afvallen tot een gezond formaat.
