Fruit alleen zal je niet helpen spiermassa te winnen. Fruit is echter een gezonde bron van de extra calorieën die je nodig hebt om aan te komen, en bevat veel voedingsstoffen die nuttig zijn bij het opbouwen van spieren. Een atleet die fruit in zijn oefening en voedingsroutine verwerkt, heeft meer succes dan iemand die extra calorieën krijgt van fast food, pindakaas en bier.
Stap 1
Eet 200 tot 300 calorieën per dag boven wat je nodig hebt voor je normale dieet en trainingsschema. Hoewel je extra eiwitten nodig hebt, probeer dan de helft van deze calorieën te halen uit het eten van fruit.
Stap 2
Neem deel aan een normale cursus van oefeningen met een hoog gewicht en een lage repgewicht. Zonder zo'n programma zullen al je extra calorieën als vet eindigen.
Stap 3
Eet vruchten met een hoog vitamine C-gehalte, dat van vitaal belang is voor de genezing van uw lichaam. Spier opbouwen gebeurt terwijl je lichaam geneest van de schade die is aangericht tijdens trainingen. Sommige vruchten met een hoog vitamine C bevatten sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, limoenen, citroenen en tomaten.
Stap 4
Eet fruit met B-vitaminen. De verschillende B-vitaminen bevorderen de lichaamsprocessen die verantwoordelijk zijn voor gezonde weefsel- en weefselgroei. Vitamine B-rijk fruit komt minder vaak voor. Avocado's, bananen en sinaasappelen bevatten echter aanzienlijke hoeveelheden.
Stap 5
Eet fruit dat rijk is aan zink. Je lichaam gebruikt zink zowel bij het opbouwen van spieren als voor genezing en immuniteit, allemaal belangrijke factoren bij het succesvol opbouwen van spiermassa. Fruit dat zinkverlies bevat, omvat avocado's, bramen en granaatappels.
Tips
- Overweeg vruchtensappen als een aanvulling op uw high-fruit gewichtheffen dieet. Vruchtensappen leveren snel calorieën - wat handig is als je elke dag extra's laadt. Ook worden veel vruchtensappen versterkt met extra mineralen. Je krijgt meer "bang voor je geld".
