Een goede nachtrust is essentieel voor uw humeur en algehele gezondheid. Van tijd tot tijd hongerig wakker worden hoeft niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken, maar een grommende maag elke avond moet je van naderbij bekijken. Je lichaam is ontworpen om de hele nacht te slapen zonder levensonderhoud, en het aanbrengen van een paar wijzigingen in je dagelijkse routine zal je helpen om een goede herstellende slaap te krijgen die je nodig hebt zonder een tussendoortje.
Gebrek aan voedsel gedurende de dag
Als u tijdens de dag niet genoeg eet, of als u op de verkeerde momenten eet, heeft u mogelijk niet genoeg calorieën om uw lichaam te onderhouden terwijl u slaapt. Als u bijvoorbeeld vroeg eet, zult u eerder honger hebben voordat het ontbijt begint, volgens Joy Bauer, een geregistreerde diëtist, die schrijft voor NBC Today. Als u later gaat eten, kunt u het de hele nacht doorbrengen zonder een grommende buik. Inclusief vezels in uw avondeten of snacks in de nacht kan ook helpen, merkt Bauer op. Vezel vult je maag en verteert langzamer, zodat je je langer vol voelt.
Veranderingen in bloedsuiker
Veranderingen in de bloedsuikerspiegel kunnen ervoor zorgen dat u 's nachts hongerig wakker wordt. Dit kan gebeuren als u een slecht voedingspatroon heeft. Bijvoorbeeld, het eten van een avondmaaltijd die een grote hoeveelheid geraffineerde koolhydraten bevat, zoals die in witte pasta, veroorzaakt een snelle piek in de bloedsuikerspiegel. Dit wordt gevolgd door een daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor u honger kunt lijden. Het tegenovergestelde is waar als uw diner bestaat uit fruit, groenten, eiwitten en vezels, die een stabielere bloedsuikerspiegel bevorderen, waardoor het risico op honger vóór het ontbijt wordt verkleind. Ontbijten binnen 90 minuten na het opstaan en elke dag om de vijf uur eten kan ook helpen de schommelingen in de bloedsuikerspiegel te elimineren.
Hormonale veranderingen
Hormonen in je lichaam houden honger in bedwang, merkt Bauer op. Ghreline is een hormoon dat ervoor zorgt dat je wilt eten, en leptine helpt je om je voedselinname te beperken. Als uw ghreline- en leptinespiegels uit balans raken, kunt u honger krijgen wanneer u normaal verzadigd bent. Stress kan bijvoorbeeld deze hormonale onbalans veroorzaken. De hormonale schommelingen in de menstruatiecyclus van een vrouw kunnen ook hormonale veranderingen veroorzaken die bijdragen aan de behoefte om 's avonds laat te eten.
Omgeving en sensorische factoren
Je leefgewoonten kunnen leiden tot honger in de nacht. Bijvoorbeeld, als je tot middernacht opblijft, maar het avondeten vijf of zes uur geleden was, dan heb je misschien zin om te snacken omdat het zo lang geleden is sinds je laatste maaltijd. Als je televisie kijkt terwijl je laat opblijft, kun je je hongerig voelen door reclame voor eten te maken, meldt Bauer. Als je nadenkt over de moeilijke dag waarop je bent geweest, zou je misschien hongerig kunnen zijn voor een traktatie om jezelf te belonen voor het doormaken van die uitdagingen.
