Het ervaren van pijn achter je knie tijdens het hardlopen kan een symptoom zijn van een ernstiger probleem, zoals tendinitis of een cyste van Baker. Als u dergelijke pijn voelt, stop dan onmiddellijk met rennen om verder letsel te voorkomen. De behandeling omvat ijs, compressie en elevatie van uw knie. Neem contact op met uw arts als de pijn aanhoudt.
tendinitis
Je kuit, knieholte en hamstringpezen zitten achter je knie en direct boven je kuit. Overtraining, het te snel verhogen van uw hardlooprendement en sneller lopen, kan tendinitis of ontsteking van deze pezen veroorzaken. Strakke spieren kunnen ook bijdragen aan tendinitis. Symptomen zijn pijn, zwelling boven de aangedane pees en kniestijfheid. Als tendinitis wordt genegeerd, kan dit leiden tot kleine tranen in uw kuit, knieholte of hamstringpezen. Dit kan de aangetaste pees verder verzwakken, waardoor het risico op een volledige breuk groter wordt.
Popliteal Spierspanning
Je popliteale spier is een kleine spier achter je knie en direct boven je kuit. Een artikel gepubliceerd in 2004 in het tijdschrift The Physician and Sportsmedicine meldt dat zware activiteiten, zoals het afdalen van de afdaling, ervoor kunnen zorgen dat deze spier onverwachts scheurt. Symptomen zijn pijn en druk achter uw knie, spierzwakte en zwelling. Running en andere high-impact-activiteiten zullen waarschijnlijk uw symptomen verergeren.
Baker's Cyst
In en rond uw kniegewricht heeft u synoviale vloeistof en bursazakken om uw knie soepel te laten bewegen. Een Baker's cyste of popliteaal is wanneer je een overmatige hoeveelheid synoviale vloeistof ontwikkelt in de slijmbeurszak achter je knie. Symptomen zijn gewrichtsstijfheid, zwelling en pijn. Ook kun je een opvallende bobbel op de achterkant van je knie ontwikkelen.
Bijkomende oorzaken
Bijkomende oorzaken van pijn achter je knie en boven je kuit zijn een meniscusscheur, knieartritis, zenuwbotsing en slagaderinsteking. Een meniscusscheur is wanneer het kraakbeen van je knie wordt gescheurd, en artritis is wanneer het slijt. Met een meniscusscheur en artritis kun je ook last krijgen van het slijpen van je knie met beweging. Zenuwinslag en slagaderinvang zijn wanneer zenuwen of bloedvaten achter je knie worden samengedrukt. Naast kniepijn kunnen samengeperste zenuwen of slagaders leiden tot gevoelloosheid en spierzwakte in je knie en kuit.
Behandeling
Om de pijn achter uw knie te verminderen, stopt u met rennen, strijkt u het getroffen gebied af, draagt u een compressiepakking en heft u uw knie op. Neem pijnstillers, zoals paracetamol, als de pijn aanhoudt. Rekken kan ook helpen bij het verlichten van pijn die samenhangt met tendinitis en zenuwinsluiting. Andere behandelingen die uw arts kan aanbevelen zijn onder meer corticosteroïd-injecties, massagetherapie, fysiotherapie en chirurgie. Bovendien moet de cyste van een ernstige Baker mogelijk worden geleegd als deze niet reageert op niet-chirurgische behandelingen.
het voorkomen
Strek voor en na het hardlopen om de normale flexibiliteit in uw beenspieren te behouden. Om knieblessures en overtraining te voorkomen, verhoogt u uw hardlooprendement niet meer dan 10 procent per week. Aanvullende preventieve maatregelen zijn het dragen van een kniebrace, het lopen op vlak terrein en het versterken van uw beenspieren.
