We weten dat tijd kostbaar is en dat u het meeste uit uw dag haalt. Daarom hebben we een workout van 10 minuten voor het hele lichaam gemaakt om elke centimeter van je lichaam te vormen. Deze workout combineert toning-bewegingen met cardio-bursts om je hartslag te verhogen en je metabolisme te stimuleren. En het beste deel? Je kunt altijd en overal in deze bewegingen passen! Gemakkelijke toegankelijkheid is ook de reden waarom we de Studio Tone It Up-app hebben gemaakt. Het heeft nieuwe wekelijkse premium workout-video's en dagelijkse toning-bewegingen die je eenvoudig kunt openen vanaf je telefoon. Dus zelfs tijdens je drukste dagen, krijg je alle voordelen van een goed zweet.
Voltooi drie circuits van de volgende zetten.
Deze beweging toont je buit, dijen en schouders. Photo Credit: Tone It Up Squat to Shoulder Press Toont je buit, dijen en schouders!
Ga staan met je benen iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Houd de halters omhoog bij je schouders met je handpalmen naar voren gericht. Houw vervolgens totdat uw benen een hoek van 90 graden vormen, waarbij u ervoor zorgt dat uw knieën niet over uw tenen gaan. Strek je benen en sta lang op terwijl je de halters in de lucht boven je hoofd duwt. Houd je core betrokken tijdens de hele verhuizing.
Voltooi 15 herhalingen.
Deze beweging beeldhouwt je hamstrings en buit. Photo Credit: Tone It Up Tuck Jumps Beeldt je hamstrings en buit af!
Begin in een gehurkte positie met je armen achter je en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Spring nu zo hoog als je kunt, gebruik je armen om je recht omhoog te stuwen. Breng je knieën naar je ellebogen voor je hoofd. Land zachtjes op je voeten en laat jezelf terug zakken in een gehurkte positie.
Doe zoveel herhalingen als je kunt in 30 seconden.
Deze beweging beeldhouwt je hamstrings en buit. Photo Credit: Tone It Up Deadlift met één been Beeldt je hamstrings en buit af!
Begin door een halter in elke hand te houden met je handpalmen naar je lichaam en je armen voor je dijen. Verschuif je gewicht in je linkerbeen en laat een lichte buiging in de knie toe. Scharnier vanuit de heupen en laat de halters naar beneden zakken terwijl je je rechtervoet achter je opheft. Houd een neutrale boog in je lage rug. Keer langzaam terug naar de start.
Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Deze beweging beeldhouwt je schouders, bovenrug en kern. Photo Credit: Tone It Up Zijplank omhoog Beeldt je schouders, bovenrug en kern af!
Begin in een zijplank met één hand direct onder je schouder en je core in aangrijping. Houd een dumbbell vast met je vrije hand. Breng de dumbbell langzaam omhoog totdat je armen en lichaam een T-vorm vormen. Laat de dumbbell langzaam terug zakken naar de startpositie.
Voltooi 15 herhalingen aan elke kant.
Deze beweging beeldhouwt je schouders, rug en buit. Photo Credit: Tone It Up Wissel arm en been omhoog Beeldt je schouders, rug en buit af!
Begin in een plankpositie met beide handen direct onder je schouders en je core in aangrijping. Til je rechterarm en linkerbeen op. Houd een seconde vast en ga dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal de beweging met je linker en rechterbeen. Dat is een vertegenwoordiger.
Voltooi 10 herhalingen.
Wat denk je?
Wat zijn enkele van je favoriete total-body workouts? Ga je deze Tone It Up-training proberen? Van welke beweging ben je het meest enthousiast? Laat het ons weten in de comments sectie.
