Strakke hamstrings tijdens een run kunnen een spierkramp of spierspasmen veroorzaken. Wanneer uw spierkrampen klemmen, loopt het tijdens het hardlopen niet soepel, wat kan leiden tot pijnlijke en tedere spieren. In veel gevallen is de oorzaak van hamstringkrampen iets eenvoudigs en gemakkelijk corrigeerbaar door preventieve maatregelen te nemen. Als uw krampen echter aanhouden, moet u uw arts raadplegen om een onderliggend medisch probleem uit te sluiten.
Anatomie van een kramp
Een hamstringkramp, ook wel spasme genoemd, is het gevolg van het feit dat je hamstrings zich gedwongen samentrekt en niet ontspant. Een lichte kramp kan worden gevoeld als een vervelende, doffe pijn, terwijl een ernstiger kramp wordt ervaren als een scherpe, stekende pijn. Als de samentrekking sterk genoeg is, kan je spier zich vastbinden en een bult of knobbeltje vormen onder je huid. De spieren van kuiten, dijen en hamstring worden het meest getroffen door spierkrampen.
Oorzaken van krampen
De exacte oorzaak van krampen is niet duidelijk, maar bepaalde omstandigheden vergroten de kans dat ze zullen optreden. Aandoeningen die leiden tot krampen zijn uitdroging, verstoring van het elektrolytenevenwicht of gebreken, spiervermoeidheid en het ontbreken van een goede warming-up voor het hardlopen. Trainen in een warme omgeving kan een bijdragende factor zijn, vooral omdat het leidt tot snelle uitdroging. In sommige gevallen is de oorzaak van de krampen een voorgeschreven medicijn, zoals een diureticum, dat de uitputting van elektrolyten veroorzaakt. In zeldzame gevallen is een onderliggend medisch probleem, zoals een zenuwaandoening, de schuld.
Warm en koud
Wanneer je hamstring begint te spannen, stop dan met rennen en strek je spieren. Plaats stevige druk op de aangetaste spieren of masseer ze, waarbij je spieren gespannen blijven totdat de krampen verdwijnen. Drink water of een sportdrank versterkt met elektrolyten om u te helpen hydrateren. Het eten van een banaan, die veel elektrolytisch kalium bevat, kan helpen. Als de kramp ernstig is of niet verdwijnt, stop dan met alle activiteit en breng zo snel mogelijk warmte aan om de spier te ontspannen. Om pijnlijke en tedere spieren na de ingreep te behandelen, breng een ijspak of een andere koude bron aan. Zoek medische hulp als maatregelen voor zelfzorg uw hamstringkrampen niet wegnemen.
Water en zoute snacks
Om hamstringkrampen te voorkomen, drink veel water vóór, tijdens en na het hardlopen. Warm op voordat je rennen door het uitvoeren van gymnastiekles, zoals jumping jacks, gedurende vijf tot tien minuten. Buig je beenspieren voorzichtig, vooral je hamstrings en kuitspieren, na je warming-up. Laat afkoelen door enkele minuten te lopen en voorzichtig je spieren uit te rekken. Eet een voedzame voeding met veel elektrolyten, vooral kalium, natrium en magnesium. Draag een zoute snack bij je op lange runs om verloren natrium te vervangen - een elektrolyt dat betrokken is bij spiercontractie. Neem dagelijks een multivitamine. Vermijd rennen als je hamstrings vermoeid of pijnlijk zijn en loop tijdens het rennen jezelf om overbelasting te voorkomen. Praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt om te controleren of spierkrampen geen bijwerking zijn. Neem contact op met een arts als u preventieve maatregelen neemt en nog steeds gespannen spieren voelt tijdens het hardlopen.
