Het zien van een springtouw kan herinneringen oproepen aan je middelbare schooltijd, toen springen en springen een vanzelfsprekendheid was. Het is voor de meeste volwassenen moeilijker dan voor kinderen, maar die uitdaging maakt het een zeer effectieve cardiovasculaire training.
Springtouw verbetert de conditie, verbrandt veel calorieën en heeft andere voordelen die ervoor kunnen zorgen dat u de populaire jeugdactiviteit nog een keer wilt geven. Hier zijn 5 redenen om jump roping toe te voegen aan je cardioprogramma.
1. Jumping Rope verbrandt calorieën
Bijna iedereen wil slanker zijn, en het is een grote reden dat mensen regelmatig cardio doen. Het aantal calorieën dat je verbrandt bij een bepaalde activiteit is van belang als je vet wilt afvallen.
Springtouw zal niet teleurstellen. Volgens Harvard Medical School Publications kan een persoon van 125 kilo 300 calorieën springtouw gedurende 30 minuten verbranden. Een zwaardere persoon zal meer calorieën verbranden - ongeveer 372 voor een persoon met een gewicht van 155 pond, en 444 voor iemand die 185 pond weegt.
Springen roping verbrandt zoveel calorieën in 30 minuten als hardlopen met een snelheid van 6 mijl per uur, zwemmen baantjes in een krachtig tempo, en fietsen met een snelheid van 14 tot 15.9 mijl per uur. Het combineren van regelmatige springoefeningen met een gezond dieet is een geweldige manier om je gewicht te behouden of af te vallen.
2. Het verbetert de cardiovasculaire conditie
Wanneer u zich bezighoudt met lichaamsbeweging en andere inspannende activiteiten, moeten uw hart en longen harder werken dan normaal. Je hart pompt vers zuurstofrijk bloed naar je spieren om de energie te activeren, en je longen breiden uit om die zuurstof binnen te halen. Het doen van inspannende activiteiten zoals touwtjespringen daagt je cardiovasculaire systeem uit, waardoor het zich aanpast en sterker wordt.
Als je de laatste tijd touwtjespringen hebt geprobeerd, weet je hoe moeilijk het is. Na een paar minuten brak je waarschijnlijk zweet en vond je het moeilijk om te ademen en te praten. Dat is een goed teken dat je een effectieve cardiovasculaire training krijgt.
U kunt een hartslagmeter dragen om na te gaan of u hard genoeg werkt. Een goed doel is om te streven naar 50 tot 85 procent van je maximale hartslag. U kunt uw max. Hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220.
3. Het is zeer veelzijdig
Je hebt niet veel apparatuur nodig - alleen het touw - en je kunt het vrijwel overal doen. Zolang je kunt springen, kun je touwtje springen. Voor degenen die minder geconditioneerd zijn, zal een langzamere sprongsnelheid gemakkelijker zijn en toch nog betere resultaten behalen. Degenen met een betere conditie kunnen heel snel springen voor een meer uitdagende training, of zelfs dubbele unders of drievoudige unders gebruiken voor een extreme uitdaging.
Springtouw kan worden geïntegreerd in een intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training is beter in het verbranden van vet en het verhogen van de cardiovasculaire conditie - en in minder tijd - dan cardiale steady-state.
Als u springtouwintervallen wilt doen, springt u een minuut krachtig, herstelt u vervolgens een minuut langzamer en herhaalt u de intervallen gedurende 20 minuten. Je kunt ook intervallen van jump-roping in een circuit-workout werken, waarbij je verschillende lichaamsgewicht- en oefeningen met gewichten doet waarbij springbanen worden gebruikt.
4. Het bouwt gespierde uithoudingsvermogen
De repetitieve actie van springen en draaien aan het touw bouwt spieruithoudingsvermogen op - het vermogen van je spieren om herhaaldelijk kracht uit te oefenen tegen weerstand. Het uithoudingsvermogen van spieren helpt je om alledaagse taken, zoals traplopen en bladeren harken, met gemak te voltooien. Het helpt je ook om beter te presteren in de sport en voorkomt spierblessures als gevolg van vermoeidheid.
5. Springen Roping Versterkt botten
Elke activiteit die stress en impact op je botten uitoefent, helpt hen te versterken. De belasting op de botten zorgt ervoor dat ze zich aanpassen, sterker en dichter worden. Dit vermindert het risico op fracturen en aan leeftijd gerelateerde ziekten zoals osteoporose.
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bone in oktober 2015, zagen osteopeniemannen die een paar keer per week trainden, een duidelijke toename van de botmineraaldichtheid in het hele lichaam. Osteopenie is een aandoening waarbij de botdichtheid lager is dan normaal, maar niet zo laag dat deze als osteoporose kan worden geclassificeerd.
Een andere studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Missouri-Columbia bevestigde dat het uitvoeren van dragende activiteiten, zoals een paar keer per week springen, het risico op osteopenie vermindert.
Een paar overwegingen
Springtouw is een geweldige cardiovasculaire training, maar het is niet geschikt voor iedereen. Als u gewrichtsproblemen heeft, kan de impact te groot zijn en kan pijn en ontsteking worden verergerd. Als je veel te verliezen gewicht hebt, is touwtjespringen om te beginnen niet de beste oefening vanwege de impact.
Wanneer je springt, probeer dat dan op een zacht oppervlak te doen of steunende schoenen te dragen. Land lichtjes op de ballen van je voeten met gebogen knieën en spring terug omhoog om de impact op je knieën en enkels te verminderen.
