Net als andere batting sports, cricket vereist uitzonderlijke hand-oog coördinatie en uitzonderlijke fitness, volgens Andrew Gale, een professionele cricketspeler spelen voor Yorkshire County Cricket Club. Hoewel professionele cricketers zijn begiftigd met bepaalde fysieke kenmerken die hen helpen uitblinken, kan elke batsman zijn aangeboren vermogen maximaliseren. De specificiteit van je training is de sleutel, zegt David Hinchcliffe op de website PitchVision.com.
macht
Cricket is een krachtsport gedefinieerd door korte uitbarstingen van hoge energie en relatief lange rustintervallen. Volgens de website Fitness4Cricket.com: "Het is de toepassing van snelheid die kracht omzet in kracht." De schrijvers van Fitness4Cricket.com bevelen de volgende oefeningen aan om kracht te ontwikkelen: sprinten tijdens het dragen van een gewogen vest of tijdens het trekken aan een slee, ballistische oefeningen ontworpen om snelle, krachtige bewegingen en Olympische liften te produceren, zoals deadlifts, de clean en ruk en de rukken . Hincliffe suggereert dat voor optimale training, cricket-gebaseerde plyometrische oefeningen, zoals fielding drop in het laagseizoen uitvoeren. Om de veldoefening drop-oefening uit te voeren, plaatst u een cricketbal op ongeveer 60 tot 80 voet afstand en gaat u op een stoel staan. Laat een partner achter je stoel wachten. Ga van je stoel af en sprint naar de bal, gooi de bal zo snel mogelijk naar je partner. Voer drie sets van 10 herhalingen van deze oefening uit, rust gedurende drie minuten tussen de sets.
Kern stabiliteit
Volgens PitchVision.com is core stability cruciaal voor cricket-batslieden omdat het je balans en coördinatie verbetert, je de bal harder kunt slaan en de kans op blessures vermindert. De volgende oefeningen zullen je kernstabiliteit verbeteren: de voorste brug, de achterbrug en de torsrotaties op een stabiliteitsbal. Als u een brug aan de voorkant wilt uitvoeren, gaat u met uw gezicht naar beneden en ondersteunt u uw lichaam met uw onderarmen en tenen. Zorg ervoor dat je enkels, heupen en schouders op één lijn liggen en trek vervolgens je buikspieren aan. Houd je voorste brug 60 seconden vast en herhaal drie keer. Om de achterbrug uit te voeren, leg je met je gezicht naar boven met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer. Trek je gluteale spieren aan en til je heupen op zodat ze op één lijn liggen met je schouders en knieën. Voer drie sets van 10 herhalingen uit, rustend op 60 seconden tussen de sets. Om torsorotaties uit te voeren, moet u met uw schouders steunen op een stabiliteitsbal. Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Verhoog je heupen zodat ze in lijn liggen met je schouders en je knieën en houd dan een medicijnbal direct boven je schouders. Terwijl je je heupen in positie houdt en je armen gestrekt, draai je je romp en rol je op een van je schouders, en herhaal dan in de andere richting. Voer drie sets van 10 herhalingen uit, rustend op 60 seconden tussen de sets.
Snelheid en behendigheid
In cricket is het niet genoeg om een snelle renner te zijn. Als een slagman is je vermogen om te versnellen, vertragen en snelle bewegingen in alle richtingen uit te voeren cruciaal voor je succes, en je vaardigheid om snel te bewegen moet worden gekoppeld aan je vermogen om behendig te bewegen. PitchVision.com stelt de volgende oefeningen voor om je snelheid en behendigheid te verbeteren: de achterwaartse zigzagbocht en rennen en vooruitgaan. Om de achterwaartse zigzag-draai uit te voeren en de oefening uit te voeren, plaats je drie markeringen in een zigzagpatroon, ongeveer 10 tot 15 voet uit elkaar, en een vierde markering ongeveer 50 voet verder weg. Schuif achteruit door het zigzagpatroon voordat je bij de derde marker omdraait en sprint, hoofd op, richting de vierde marker. Herhaal deze oefening vijf keer, met een pauze van 90 seconden tussen herhalingen. Om de oefening voorwaartse hoppen uit te voeren, plaatst u een ladder op een vlak oppervlak en springt u naar voren op één poot, waarbij u slechts één keer tussen de sporten van uw ladder springt. Schakel om de drie hops je benen en ga door met deze reeks tot je geen laddersporten meer hebt waarover je kunt springen. Herhaal deze oefening vijf keer, rustend 60 seconden tussen herhalingen.
