Als je worstelt met gewichtstoename, heb je iets gemeen met ongeveer 68 procent van de Amerikaanse volwassenen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Het verliezen van het beengewicht houdt regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voedingsmodificaties in. De beste diëten voor het afslanken van de benen zijn voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel voedingsstoffen.
Calorieën tellen
Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën te eten voor uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau om de benen af te slanken. Het eten van te veel calorieën zorgt ervoor dat het lichaam overtollig vet opslaat, waardoor het beengewicht toeneemt. Over het algemeen hebben vrouwtjes minder calorieën nodig dan mannen. Vrouwen in de leeftijd van 19 tot 30 hebben dagelijks ongeveer 2.000 tot 2.200 calorieën nodig met matige activiteit, volgens de American Heart Association. Mannen van deze leeftijd hebben dagelijks 2.600 tot 2.800 calorieën nodig. Naarmate u ouder wordt van 31 tot 50, neemt de caloriebehoefte af. Mannen van deze leeftijd hebben slechts 2.400 tot 2.600 calorieën nodig en vrouwen hebben dagelijks 2000 calorieën nodig. Vrouwen ouder dan 50 hebben 1.800 calorieën nodig en mannen hebben 2.200 tot 2.400 calorieën nodig.
Gezond eten
Slanker je benen en verbrand vet door gezondere voedingskeuzes te maken. Bijvoorbeeld, in plaats van het eten van uw favoriete calorie-rijke snack, eet u vers fruit of groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vezels, waardoor u zich tevreden voelt en de onbedwingbare trek vermindert. Lean bronnen van eiwitten zijn ook een goede keuze, zoals wit vlees kip zonder de huid. Eet magere zuivelproducten, zoals yoghurt, kwark en magere melkproducten.
Vetverbrandende voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen verbranden vet, waardoor het vet in het hele lichaam, inclusief de benen, vermindert. Eet zalm ten minste tweemaal per week. Dit voedsel bevat grote hoeveelheden omega-3-vetzuren en zorgt ervoor dat uw metabolisme efficiënter werkt, volgens het tijdschrift "Fitness". Eet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten. Dit voedsel lijkt uw basaalstofwisseling te verhogen, wat vetverlies bevordert. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals avocado's, olijfolie en noten.
Eten om te vermijden
Als u geniet van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank of vruchtensap, verlaagt u uw consumptie. Je kunt ook een halve kop sap mengen met een halve kop water om calorieën te snijden. Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten die bijdragen aan gezondheidsproblemen. In plaats van gefrituurd eten, bakken of sauten? in plaats daarvan in olijfolie. Het maken van deze veranderingen bevordert het gewichtsverlies in de benen.
