De Ebbeling Treadmill is in 1991 ontwikkeld als een submaximale wandeltest om de zuurstoftoevoer naar volmacht te meten, ook wel bekend als VO2 max. Veel VO2 max-tests worden in een klinische omgeving toegediend, omdat ze u feitelijk tot vermoeidheid op het oefenapparaat leiden. De Ebbeling-test is een veilige en eenvoudige test waarvoor alleen een loopband en een hartslagmeter nodig zijn, dus deze is eenvoudig te beheren. Het wordt beschouwd als een submaximale test omdat het een bepaalde duur heeft en je niet volledig vermoeid. De resultaten zijn aangesloten op een vergelijking voor een schatting van uw VO2max. Omdat de resultaten eenvoudigweg een schatting zijn, overleg dan met uw arts over het verkrijgen van een maximale VO2-test als u een nauwkeuriger nummer nodig hebt.
VO2max
Maximale zuurstofintensiteit, of VO2max, is een maat voor hoeveel zuurstof uw lichaam kan gebruiken om opgeslagen energie om te zetten in bruikbare energie. Deze meting wordt meestal uitgedrukt als milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut, of ml / kg / min. Hoe meer zuurstof je kunt gebruiken, hoe gezonder je wordt geacht te zijn. Volgens Joseph Warpeha, een gecertificeerde kracht- en conditiecoach, wordt VO2max beschouwd als de beste voorspeller voor gezondheid, fitness en atletische prestaties. De American Council on Exercise raadt aan om routinematige VO2max-tests te krijgen naarmate je ouder wordt, naast het handhaven van een consistent cardiovasculair trainingsschema.
Protocol
Doe een warming-up van twee minuten tot vier minuten om een ​​comfortabele loopsnelheid tussen 2 en 4,5 mph te vinden, waardoor uw hartslag stijgt tot 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag. Om uw maximale hartslag te berekenen, neemt u 220 minus uw leeftijd. Voor een 40-jarige persoon is de maximale hartslag 180 slagen per minuut, dus 50 tot 70 procent van 180 slagen per minuut is 90 tot 126 slagen per minuut. Om de test te doen, loop je in het tempo bepaald tijdens het opwarmen met een helling van 5 procent gedurende vier minuten. Noteer de gemiddelde hartslag tijdens de laatste 30 seconden van de test.
Vergelijking
Om uit de test VO2max te berekenen, moeten bepaalde gegevens in een vergelijking worden ingeplugd. De vergelijking, verstrekt door de Canadese Society for Exercise Physiology, is VO2max = 15,1 +21,8 (snelheid in mph) - 0,327 (hartslag in bpm) - 0,263 (snelheid x leeftijd in jaren) + 0,00504 (hartslag in bpm x leeftijd in jaren ) + 5,98 (geslacht: vrouw = 0, mannetje = 1). Dus als een 30-jarige vrouw op de loopband liep bij 40 km / u met een hartslag van 145 in de laatste 30 seconden, zou haar VO2max 45,25 ml / kg / min zijn.
conclusies
De National Strength and Conditioning Association stelt dat de gemiddelde VO2max voor mannen van 20 tot 39 jaar 41,0 tot 42,5 ml / kg / min moet zijn. Een boven gemiddeld VO2max-bereik is 44,6 tot 46,8 ml / kg / min, terwijl een uitstekende VO2max meer is dan 50,4 ml / kg / min. Een VO2max lager dan 32,5 ml / kg / min wordt als ondergemiddeld beschouwd. Voor vrouwen van 20 tot 39 jaar moet de gemiddelde VO2max tussen 33,8 en 35,2 ml / kg / min zijn. Het bovengemiddelde VO2max-bereik ligt tussen 36,7 en 38,1 ml / kg / min en een uitstekende VO2max is meer dan 41,0 ml / kg / min. Onder 26,5 ml / kg / min wordt onder het gemiddelde beschouwd.
