Gewichtheffen is veilig, meestal. Soms kan het echter misgaan. De bankdrukken is erg veilig als je de juiste techniek en een redelijk gewicht gebruikt voor je krachtniveau, maar het idee om een zwaar gewicht over je lichaam te houden terwijl je ligt, kan verontrustend zijn. Het gebruik van te veel gewicht brengt ook de pezen in uw schouders in gevaar, waaronder de pezen van uw rotator manchet, biceps en borstspier major.
Wat is een pees?
Een pees is de dikke band van bindweefsel dat spieren met bot verbindt. Het einde van een spier verandert in zeer dik, maar elastisch weefsel dat helpt kracht van de spier in het bot over te brengen. Omdat de pees vastzit tussen het bot, dat niet beweegt, en de spier, die met veel kracht trekt, is hij vatbaar voor verwonding.
Rotator manchet pezen
Je schouder is een relatief complexe verbinding. Het is vrij klein, maar er zijn veel dingen die er doorheen gaan, zoals pezen, zenuwen en bloedvaten. De rotator cuff-spieren (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus en teres minor) zitten allemaal op het schouderblad. Deze spieren helpen het hoofd van je opperarmbeen, het armbeen, in de schouderholte te houden. Ze zijn niet bedoeld als erg sterk, daarom zijn ze gevoeliger voor verwonding.
Van de vier rotator manchet pezen, is de meest voorkomende gewonde de supraspinatus pees, volgens een artikel van de University of California Los Angeles Orthopaedic Surgery. De taak van deze kleine spier is om je arm naar de zijkant op te heffen, weg van je lichaam .
Bicep Tendon
De pees van je rotator-manchetspieren loopt van je schouderblad naar het armbeen. Als je in de tegenovergestelde richting gaat, begint je biceps in je arm en hecht je aan het schouderblad. Er zijn twee helften voor je biceps spier. Eén is korter en hecht lager op het schouderblad, de ene helft is langer en wordt hoger op het schouderblad bevestigd. Beide pezen worden door dezelfde smalle ruimte in de schouder geduwd als de spieren van de rotatorenmanchet.
De pezen die door het schoudergewricht lopen, zoals het rotatormanchet en de bicepspezen, zijn zeer gevoelig voor overmatig gebruik en ontsteking, ook bekend als tendinitis. Het is gemakkelijk voor een van deze pezen om tegen het schouderblad of het armbeen te wrijven en ontstoken te raken. Deze overbelastingsblessures zijn zeer pijnlijk, maar ze zijn niet zo ernstig als een peesscheur. Gelukkig is tendinitis meer voorkomend dan een volledige peesscheur en gemakkelijker te rehabiliteren.
Pectoralis Major
De grootste spier en pees die je in de bankdrukken gebruikt, is de borstspier. Er zijn ook twee delen van deze spier, de ene is afkomstig van het borstbeen en de andere van de sleutelbeen. Beide helften worden samengevoegd om een pees te vormen die zich hecht aan het armbeen. Dit is een veel ernstiger letsel dan een letsel aan een bicep of rotator cuff omdat de pectoralis major zo'n sterke, belangrijke spier is. Gelukkig is dit type peesscheur relatief zeldzaam, volgens een artikel van het Hospital for Special Surgery,
De pectoralis major is een krachtige spier, maar hij is nog steeds kwetsbaar. Photo Credit: Satyrenko / iStock / Getty Images Vermijden van verwonding
Voer enkele eenvoudige aanpassingen uit om verwondingen te voorkomen wanneer u op de bank drukt. Volgens een artikel op de website van de American Chiropractic Association over het aanpassen van de bankdrukken om letsel te voorkomen, is een van de beste dingen die je kunt doen, het verkleinen van je bankpersgreep. Dit minimaliseert de hoeveelheid rotatie die je schouder doet tijdens het bankdrukken en legt meer druk op de triceps en ellebogen. Als je kwetsbaar bent voor peesscheuren, is het ook aan te raden om te voorkomen dat je gaat hellen en het bankdrukken weigert.
