Extra vet rond de buik kan hardnekkig en moeilijk te verhullen zijn. Echter, met het juiste dieet en lichaamsbeweging, kun je het op de juiste manier verliezen en het zes pack pakken dat je altijd al hebt gewild. Aangezien je niet kunt kiezen waar je vet wilt afwerpen, kun je je concentreren op het verminderen van calorieën en het toevoegen van lichaamsbeweging om vet te verbranden over je hele lichaam. Uiteindelijk verlies je het vet rond je buik. En door je te concentreren op ab-oefeningen, heb je een sixpack om te laten zien als je koppige buikvet verdwenen is.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname met 500 calorieën per dag. Om een tot twee pond per week te verliezen, moet u uw dieet verminderen met 3500 calorieën per week, of 500 calorieën per dag. Blijf bij mager vlees, groenten en fruit. Sla suikerhoudende dranken, desserts en gefrituurd voedsel over.
Stap 2
Voeg cardio toe aan je wekelijkse routine. Voer elke week 150 tot 300 minuten gematigde cardio uit. Omvat fietsen, zwemmen, hardlopen, dansen, roeien of elke activiteit die je in beweging brengt.
Stap 3
Doe de staande fiets. Sta op, plaats je voeten bij elkaar. Til je linkerhealing op van de vloer. Buig je knieën iets. Span je buikspieren aan. Hef je linkerknie op naar je rechterelleboog. Breng tegelijkertijd je rechterelleboog naar je linkerknie toe. Breng je knie terug naar beneden en je rechterelleboog terug naar de startpositie. Herhaal 20 keer aan elke kant.
Stap 4
Maak de plank af. Ga plat op een mat op je buik liggen. Leg je handen plat op de vloer, direct onder je schouders. Breng je lichaam omhoog op je tenen en handen. Span je buikspieren aan. Houd je lichaam in een rechte lijn. Houd 30 seconden vast.
Stap 5
Voer kniebotten voor de stabiliteitsbal uit. Ga op je buik liggen op een stabiliteitsbal met je handen en voeten op de grond. Loop met je handen naar voren tot je knieën op de bal zijn. Houd je armen recht. Span je buikspieren aan. Buig je knieën en breng ze in je borst terwijl je de bal naar voren rolt. Strek je benen en rol de bal naar achteren. Herhaal 10 keer.
Tips
- Opwarmen door 10 minuten te wandelen of joggen voordat u de ab-oefeningen uitvoert. Streef naar drie sets van elke ab-oefening minstens drie keer per week.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
