Gynaecomastie is een aandoening waarbij mannen vergroot borstweefsel ervaren, vergelijkbaar met dat van de borsten van een vrouw. Het Ohio State University Medical Center stelt dat het woord gynaecomastie letterlijk vertaald wordt naar "vrouwelijke borsten" en voorkomt wanneer mannen extreme hormonale veranderingen ondergaan. Deze veranderingen treden meestal op tijdens de kindertijd, de puberteit en de ouderdom. Er bestaan operatiemogelijkheden voor mannen die zich niet op hun gemak voelen bij de grootte van hun borsten. Post gynaecomastie chirurgie, artsen adviseren tegen overexerting jezelf en suggereren het dragen van beschermende compressie kleding, zegt Gynecomastia.org.
Slow Walking
Een van de gemakkelijkste vormen van oefeningen is lopen. Zet 15 tot 30 minuten per dag apart en loop en een langzaam tot matig tempo. Deze optie is het beste voor de eerste twee weken na de operatie. Werk jezelf tot 30 minuten lopen, maar stop als je pijn ervaart.
Basic Calisthenics and Stretching
Na het ontspannen van uw eerste paar weken na de operatie begint u langzaam aan een zachte trainingsroutine die bestaat uit basisoefeningen.
Beenliften Leg op je zij met één arm gestrekt recht omhoog en op de grond rustend en de andere op je lichaam rustend. Til je bovenste been ongeveer drie tot zes centimeter op en houd het 30 seconden vast. Herhaal voor de andere kant.
Armliften Selecteer lichte haltergewichten (3-5 lbs is het beste) en houd er één vast in elke hand. Ga op de rand van een stoel zitten met je rug recht. Til beide handen op zodat ze loodrecht op je lichaam staan en parallel aan de grond. Houd 30 seconden vast en herhaal zoals je kunt.
Rekken Doe zachte rekoefeningen waarbij uw lichaam zich comfortabel voelt. Goede opties zijn onder meer je armen boven je hoofd opheffen en zo hoog mogelijk reiken en voorover buigen in de richting van je middel.
Low-Impact Cardiovasculair
Na twee weken van lichte work-outs, kunt u doorgaan met cardiovasculaire oefeningen. Houd je vast aan low-impact cardiovasculaire oefeningen die gemakkelijk zijn voor het lichaam, maar nog steeds zorgen voor een fatsoenlijke training. Oefenopties zijn stevig wandelen, buiten of op een loopband; stationaire fietstrainingen; en een elliptisch trainer-programma. Focus op het trainen van de onderste helft van je lichaam, die meestal niet wordt beïnvloed door gynecomastie. Vermijd gewichtheffen of werk de armen en borst uit tot u volledig hersteld bent van de operatie en uw arts OK heeft.
