Als een verandering in uw dieet tekorten aan voedingsstoffen veroorzaakt - of uitdroging - kunnen er hoofdpijn ontstaan. Maar als u een goed uitgebalanceerd dieet eet en nog steeds chronische hoofdpijn ervaart, moet u met uw arts overleggen om de oorzaak te achterhalen, die een medische aandoening zou kunnen zijn. Het veranderen van je dieet door gezonder te eten zal waarschijnlijk geen hoofdpijn veroorzaken - maar het verlagen van de kwaliteit van je dieet kan dat wel.
Vloeistof vallen
Als u plotseling uw vochtinname verlaagt en uitdroogt, kunnen er hoofdpijn ontstaan. Tekenen dat je uitgedroogd bent, kunnen dorst, droge huid, duizeligheid, vermoeidheid en donker gekleurde urine zijn, volgens MedlinePlus. MedlinePlus merkt ook op dat volwassenen gemiddeld ongeveer 3 liter nodig hebben, wat overeenkomt met 12 kopjes water per dag. Uw totale waterinname omvat het water in voedingsmiddelen en dranken, zoals fruit, groenten, sappen en melk.
Te weinig koolhydraten
Het drastisch verminderen van uw koolhydraatconsumptie is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Een studie gepubliceerd in 2008 in "Voeding en metabolisme" meldt dat de meerderheid van de proefpersonen die een koolhydraatarm dieet volgden dat dagelijks minder dan 20 gram koolhydraten bevatte, hoofdpijn en constipatie ondervond. Probeer daarom minimaal 130 gram koolhydraten per dag te consumeren, volgens het Institute of Medicine de aanbevolen hoeveelheid voor koolhydraten. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn volle granen, peulvruchten, fruit, groenten, noten, zaden en magere melk.
Vitamine D-verbinding
Sommige onderzoeken wijzen erop dat vitamine D-tekort kan zijn gerelateerd aan hoofdpijn. Een recensie uit 2010 gepubliceerd in het "Journal of Headache and Pain" meldt dat het krijgen van te weinig vitamine D uw risico op hoofdpijn kan verhogen en dat hoofdpijn vaker voorkomt tijdens seizoenen met minder beschikbaar zonlicht - wat een veel voorkomende bron van vitamine D is Daarom kan het verminderen of elimineren van vitamine D-rijk voedsel - zoals vis, melk, yoghurt, eierdooiers en vitamine D-versterkt sinaasappelsap en ontbijtgranen - in uw dieet tot hoofdpijn leiden.
Magnesium Deficiency
Vermindering van magnesiumrijke voedingsmiddelen in uw dieet kan ook hoofdpijn veroorzaken - zelfs migraine. Volgens een recensie uit 2012 gepubliceerd in het 'Journal of Neural Transmission', kan tot de helft van de migrainepatiënten een tekort hebben aan magnesium in de voeding. Neem daarom regelmatig magnesiumrijke voedingsmiddelen - zoals noten, zaden, peulvruchten, soja, spinazie, melk, yoghurt en magnesium-verrijkte ontbijtgranen - mee in uw dieet om hoofdpijn te voorkomen.
