Het nemen van een dagelijkse vitamine lijkt misschien een goed idee, maar als je het op de verkeerde manier gebruikt, is het misschien tevergeefs. Je lichaam heeft elke dag een bepaalde hoeveelheid van elke vitamine nodig, en te veel van een vitamine eten kan leiden tot problemen. Evenzo kan het nemen van een vitamine met de verkeerde soort voedsel het onoplosbaar in je lichaam maken. Het nemen van vitamines op het juiste moment, met het juiste voedsel en in de juiste doses kan leiden tot een betere gezondheid en een effectievere multivitamine.
Stap 1
Neem alleen de aanbevolen dosis vitamine voor uw leeftijd en situatie. Overdosering op vitamines lijkt misschien onschadelijk, maar bepaalde vitaminen kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid wanneer u deze te vaak of in te grote doses neemt. Te veel vitamine A kan leverbeschadiging veroorzaken en te veel vitamine D kan leiden tot nierstenen, waarschuwt 'The Michigan Journal'.
Stap 2
Streel je vitamines de hele dag door in plaats van ze allemaal tegelijk te nemen, tenzij je een multivitamine neemt. Dit geeft je lichaam een goede kans om de vitamine te absorberen en een meer organisch niveau van inname te simuleren. Als je ze allemaal tegelijk moet nemen, geef ze dan de tijd met je grootste maaltijd, stelt Natasha Turner, N.D., natuurgeneeskundige arts uit Toronto voor TrueStar Health.
Stap 3
Neem indien mogelijk vitaminen met voedsel. Sommige vitamines, zoals A, D, E en K zijn vetoplosbaar en moeten worden ingenomen met een soort dierlijk of plantaardig vet voor de beste opname. Anderen zijn in water oplosbaar, wat betekent dat het water in uw maag hen in staat zal stellen om opgenomen te worden. Hoe dan ook, een kleine maaltijd of een snack met vitamines kan helpen om misselijkheid te voorkomen als gevolg van de vitamines die worden verteerd.
Stap 4
Plan uw maaltijden en snacks volgens de niveaus van vitamines in uw supplementen. Als u een multivitamine neemt met uw aanbevolen dagelijkse dosis foliumzuur, is het het beste om gedurende de dag voedingsmiddelen met veel foliumzuur te vermijden, aldus de Harvard School of Public Health. Breng uw voeding op één lijn met uw vitamines om een optimale gezondheid en welzijn te bereiken.
Tips
- Praat met uw arts over de mogelijkheid om vitamines en supplementen aan uw dagelijkse regime toe te voegen.
