Je hebt honger vanwege de toegenomen metabole eisen van weerstandstraining. Je bent spieren aan het afbreken, uitgeput raken van suiker of glycogeen en calorieën verbranden. Weerstandstraining kan veel calorieën verbranden en de toename van de vraag naar calorieën stopt niet wanneer je de sportschool verlaat. Een goed gewichtstraining kan je basaal metabolisme verhogen, blijkt uit onderzoek van de Colorado State University.
Eiwit
Een van de dingen die gebeurt wanneer je traint is dat aminozuren worden afgebroken of door het lichaam worden gebruikt voor verschillende taken. Onderzoek aan de University of Western Ontario heeft aangetoond dat actieve mensen mogelijk meer eiwitten nodig hebben dan hun minderactieve tegenhangers. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees van rund, kip, vis en mager vlees van varkensvlees. Melk is een uitstekende bron van eiwitten en kan gemakkelijk worden geconsumeerd voor extra calorieën tussen de maaltijden door. Voor degenen die een vegetarische levensstijl uitoefenen, zijn er verschillende sojaproducten beschikbaar.
koolhydraten
Koolhydraten zijn de brandstof voor je lichaam, omdat ze het gemakkelijkst te verbranden zijn. Een van de belangrijkste energiebronnen bij het tillen is de toevoer van glycogeen of suiker door uw spieren. Als je alles opbrandt, moet je "je tank aanvullen" voor de beste prestaties de volgende keer. Hoewel het mogelijk is om minimale koolhydraten in te nemen en toch te presteren, zou je, als je constant honger hebt, dit aspect van je dieet willen onderzoeken. Bovendien heeft onderzoek bij Texas A & M aangetoond dat het combineren van eiwitten met koolhydraten uw herstel aanzienlijk kan verbeteren.
vetten
Ja, wat vet is essentieel. Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn vereist voor een verscheidenheid aan functies in het lichaam, waaronder hormonale regulatie. Heffen is een druk op uw endocriene of hormonale systeem. Als u geen essentiële vetzuren in uw dieet krijgt, kunt u extra visolie gebruiken voor omega-3-vetzuren, zoals zalm, en lijnzaad gebruiken bij het koken voor omega-6. Diëten met te weinig vet kunnen een negatieve invloed hebben op uw vermogen om te herstellen. Onderzoek aan de Universiteit van Helsinki heeft aangetoond dat diëten met te weinig vet je testosterongehalte verlagen, wat een negatieve invloed heeft op je vermogen om te herstellen.
Alles samenvoegen
Wanneer je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet. Als u altijd honger hebt, zorg er dan voor dat u vóór een trainingssessie voldoende van brandstof voorziet. Een bescheiden hoeveelheid proteïne en eenvoudige koolhydraten vóór de training kunnen u extra energie geven en zorgen ervoor dat u zich minder vermoeid voelt. Zorg er na de training voor dat je eiwitten en koolhydraten bij elkaar krijgt, zoals hierboven besproken. Verdeel je maaltijden in kleinere porties en eet ze op in de loop van de dag. Als je nog steeds honger hebt, drink dan melk tussen de maaltijden in, een goede bron van eiwitten, koolhydraten en kleine hoeveelheden vet. Train hard en eet goed.
