De grootte en het aandeel van je heupen is grotendeels een kwestie van genetica en iets dat je niet kunt veranderen. Gewichtstoename kan echter ook van invloed zijn op de heupomvang, en sommige mensen hebben meer kans om dik te worden rond hun heupen, terwijl anderen het in hun buik krijgen. Te veel calorieën eten en niet genoeg bewegen kan beide leiden tot overgewicht rondom je heupen. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals aardappelen, vlees en snoep, zijn belangrijke boosdoeners die u moet vermijden als u probeert af te vallen.
Aardappelen en frites
Of het nu aardappelpuree is, gefrituurd of gebakken, aardappelen kunnen gewichtstoename rond de heupen veroorzaken. Ze bevatten veel gemakkelijk verteerbare koolhydraten, het soort dat snel de bloedsuikerspiegel en insuline verhoogt. Fluctuaties in bloedsuikerspiegel en insuline kunnen na het eten snel tot honger leiden, wat kan leiden tot overeten. Veel bewerkte aardappelproducten, zoals chips, bevatten ook veel calorieën. In een studie gepubliceerd in "The New England Journal of Medicine" in juni 2011, kregen deelnemers die de meeste aardappelen aten, met name aardappelchips, het meeste gewicht tijdens een periode van vier jaar. Zoete aardappelen, gebakken niet gebakken, zijn een betere optie omdat ze minder effect hebben op de bloedsuikerspiegel.
Rood en verwerkt vlees
"The New England Journal of Medicine" studie vond ook hoge innames van onverwerkt rood vlees, zoals biefstuk en hamburgers, en verwerkt vlees, zoals salami en spek, sterk geassocieerd met gewichtstoename. Een ander onderzoek dat in augustus 2010 in 'The American Journal of Clinical Nutrition' werd gepubliceerd, vond dat het eten van 8,7 gram vlees per dag gemiddeld om de vijf jaar tot een extra pond gewichtstoename leidde. Onderzoekers concludeerden dat het verminderen van de vleesinname, die de calorie-inname zou verminderen, zou kunnen helpen bij gewichtsbeheersing. Kies lichte vleeskippen of vis- en vleesloze opties zoals bonen en tofu.
Snoepjes en nagerechten
Het eten van veel ijs, koekjes, cake en snoep zal leiden tot gewichtstoename, waarvan sommige zich op je heupen kunnen vestigen. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan calorieën en niet erg verzadigend zijn - je hebt waarschijnlijk nog steeds honger nadat je ze hebt opgegeten. Daarnaast bieden snoepjes en desserts weinig voedingswaarde voor de hoeveelheid calorieën die ze bevatten. Het eten van meer calorieën dan je elke dag verbrandt, is de belangrijkste factor bij het verliezen, winnen of behouden van je gewicht. Voor een gezonder dessert zijn verse bessen van nature zoet en rijk aan vezels, vitamines en mineralen. Leg ze op tafel met een klodder Griekse yoghurt.
Wat te eten in plaats daarvan
Het eten van voornamelijk voedsel, het beperken van je inname van vlees en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en snoep kan je helpen om je calorie-inname onder controle te houden en gewicht rond je heupen af te leggen. Uit de studie van het New England Journal of Medicine bleek dat mensen die meer groenten aten, na verloop van tijd minder gewicht zouden krijgen, dus stapel je bord met verse groenten tijdens de maaltijden. Suiker gezoete dranken waren een andere belangrijke boosdoener voor gewichtstoename, ten tweede voor aardappelen, in de studie, dus kies in plaats daarvan water of ongezoete thee.
