Hoewel koolhydraten niet de beste reputatie hebben bij sommige diëten, hoef je geen koolhydraten te vermijden om met succes kilo's af te vallen. In feite kan het krijgen van te weinig koolhydraten je energie afvoeren - en dus je inspanningen om af te vallen belemmeren. Het volgen van de algemene koolhydraatbepalingen, terwijl je je totale calorie-inname vermindert, is de sleutel om veilig gewicht te laten vallen.
Minimale aanbevelingen
Sommige koolhydraatarme diëten bevatten slechts 20 gram koolhydraten per dag, althans aanvankelijk. Het voldoen aan de aanbevolen hoeveelheid of RDA voor koolhydraten, geeft uw lichaam echter de brandstof die het nodig heeft om goed te functioneren - en helpt u negatieve bijwerkingen te voorkomen die verband houden met koolhydraatarme diëten, zoals zwakte, vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Het Institute of Medicine meldt dat de RDA voor koolhydraten 130 gram per dag is voor volwassen mannen en niet-zwangere, niet-zogende vrouwen.
Calorieën met gewichtsverlies
Het verbranden van 500 tot 1000 extra calorieën per dag betekent dat je misschien je calorie-inname niet hoeft te verminderen om kilo's kwijt te raken. Fotocredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Voor effectief gewichtsverlies moet u vaak uw huidige inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag verminderen, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op. Aanbevolen totale calorie-inname voor gewichtsverlies variëren van 1.000 tot 1.600 calorieën per dag voor vrouwen en 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor veel mannen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Geïndividualiseerde caloriebehoeften voor gewichtsverlies variëren op basis van uw oorspronkelijke lichaamsgewicht en activiteitenniveau. Het verbranden van 500 tot 1000 extra calorieën per dag betekent dat je misschien je calorie-inname niet hoeft te verminderen om kilo's kwijt te raken.
Eet meer proteïne
Eiwit is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies omdat het de verzadiging en het energieverbruik verhoogt. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Een van de redenen waarom sommige koolhydraatbeperkte diëten met veel eiwitten voor gewichtsverlies werken, is vanwege de verhoogde eiwitinnames, volgens een studie die in 2012 werd gepubliceerd in "Fysiologie en gedrag." Proteïne is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies omdat het verzadiging en energie verhoogt uitgaven, rapporteren onderzoekers die in 2009 een studie hebben gepubliceerd in "The Journal of Nutrition." Hoewel eiwitrijk voedsel - zoals mager vlees, eiwit en sojaproducten - nuttig zijn voor het verminderen van uw calorie-inname voor succesvol gewichtsverlies, het voldoen aan uw minimale koolhydratenbehoefte van 130 gram per dag is ook belangrijk om tekorten aan voedingsstoffen en vermoeidheid te voorkomen.
Gezonde opties
Vetarme melk is een andere bron van gezonde koolhydraten, eiwitten en calcium. Fotocredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Hoewel het goed is om ongezonde koolhydraten te verwijderen - zoals toegevoegde suikers, snoep, snoep, frisdrank en andere suikerhoudende dranken - bevatten veel koolhydratenhoudende voedingsmiddelen boordevol essentiële voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Voorbeelden zijn vezelrijke noten, zaden, peulvruchten, volle granen en groenten. Vezel is een type koolhydraat dat verzadiging bevordert en niet volledig door je lichaam wordt opgenomen. Vetarme melk is een andere bron van gezonde koolhydraten, eiwitten en calcium.
