Vrij duiken is een wateractiviteit waarbij je je adem in houdt terwijl je onder water duikt. Het maakt gebruik van het vermogen van het menselijk lichaam om zijn pols te verlagen en de bloedvaten te laten krimpen om hoge druk en geen zuurstof te verdragen terwijl hij zonder een zuurstoftank duikt. Vrij duiken kan gevaarlijk zijn en gezondheidsrisico's met zich meebrengen voor uw hart, longen en lichaam. Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor vrij duiken kan echter helpen om uw longen te laten voldoen aan de fysieke eisen die worden gesteld.
Stap 1
Voer twee tot drie keer per week aërobe oefeningen uit om uw longcapaciteit te vergroten. Tijdens aërobe oefeningen worden uw kleine bloedvaten groter om meer zuurstof te leveren en de opbouw van koolstofdioxide te verminderen. Hoe meer aërobe oefening u doet, hoe beter uw lichaam zal worden om uw adem langer vast te houden.
Stap 2
Voer Pranayama Yoga uit om de longcapaciteit te vergroten door de flexibiliteit van uw ribbenkast te verbeteren en uw longen volledig te laten uitzetten. Volgens "Yoga Journal" verhoogt dit type ademhalingsoefening de longcapaciteit door het versterken van je middenrif.
Stap 3
Voorwaarde en stretch je longen door het uitvoeren van de long stretch oefening. Adem diep in, vul je bovenste en onderste borstkas tot het vermogen en adem dan krachtig uit om alle lucht in je longen te verwijderen.
Stap 4
Warm je lichaam en je longen op door diep in te ademen, je ademhaling bovenaan te houden en dan uit te ademen over een periode van vijf seconden. Herhaal vijf of zes keer om je warming-up te beëindigen.
Stap 5
Adem een paar keer diep in, adem dan een minuutje in. Loop langzaam zo ver als je kunt voordat je gaat ademen. Hiermee kunt u opnemen hoe ver u kunt gaan voordat u ademt.
Stap 6
Oefen diepe ademhalingsoefeningen om uw longcapaciteit te vergroten en leer hoe u uw hartslag kunt verlagen, zodat uw lichaam minder zuurstof verbruikt. Leg je handen op je buik en adem volledig uit je mond. Adem diep in door je neus, duw je handen weg met je maag. Houd nu vijf seconden je adem in en verhoog elke keer dat je deze oefening doet. Laat de lucht langzaam door je mond ontsnappen.
Tips
- Voer dagelijks ademhalingsoefeningen voor gratis duiken uit om je longcapaciteit te vergroten en je in staat te stellen langer te duiken.
waarschuwingen
- Vrij duiken brengt gezondheidsrisico's met zich mee voor uw hart, longen en lichaam als gevolg van de intense waterdruk en de tijd dat uw lichaam zuurstofloos is, dus spreek met een arts voordat u begint met vrij duiken.
