Zwelling is een vergroting van een lichaamsdeel veroorzaakt door vochtophoping in het weefsel. Als het in het hele lichaam voorkomt, kan zwelling een duidelijk symptoom zijn van een groter probleem. Zwelling die optreedt in de armspieren na een training is echter een normaal onderdeel van herstel. De beste manier om met zwelling om te gaan, is uit te rusten totdat de symptomen beginnen af te nemen.
Muscle Anatomy
Spieranatomie heeft twee belangrijke componenten. De spiervezels, gemaakt van een reeks gebundelde eiwitten, comprimeren en trekken samen om te bewegen en kracht uit te oefenen. Vervolgens brengen de vezelachtige banden van bindweefsel de trek van de spier over op het bot. De afbraak van deze weefsels stimuleert het lichaam om grotere en sterkere vezels te bouwen zodat ze meer druk en kracht kunnen behouden. Dit proces van snelle groei en aanpassing is formeel bekend als spierhypertrofie.
Spierafbraak
Afbraak van de spiervezels en het bindweefsel in de armen veroorzaken letsel en schade aan het weefsel. Dit is de bron van pijn en ongemak in de dagen na een krachttraining. Zwelling is meestal een symptoom van een aandoening die spierpijn met vertraagde aanvang wordt genoemd en die optreedt nadat mensen zich bezighouden met het soort moeilijke en stressvolle oefeningen waaraan zij niet gewend zijn. Het gebeurt het meest waarschijnlijk na een excentrieke oefening, waarbij de externe kracht groter is dan de kracht die de spier kan genereren, waardoor de vezels langer worden.
Armomtrek
Volgens een onderzoek uit 1993 gepubliceerd in "The Journal of Physiology" door onderzoekers van de Universiteit van Ohio, zwelt de opbrengst in twee belangrijke fasen. Direct na het sporten neemt de armomtrek met ongeveer 3 procent toe. Na een korte periode waarin de zwelling afneemt, neemt de armomtrek met 9 procent toe en blijft deze negen dagen lang hoog, en blijft deze lang nadat de bijbehorende pijn en pijn zijn verminderd. Het enige symptoom dat zwelling overleefde was een krachtverlies dat vijf tot zes weken aanhield.
Immuunrespons
De vochtophoping die zwelling in de spieren veroorzaakt, wordt geproduceerd door de beschadigde cellen om een immuunrespons op gang te brengen. Deze immuunrespons is nodig om de schade in de cellen die zich tijdens de training ophopen, op te ruimen. Hoewel de immuunrespons meer dan een week kan duren, kan een training meestal twee of drie dagen na de vorige worden ondernomen. De spieren hoeven niet eerst volledig te genezen.
