Cellulitis is vetopslag die wordt gescheiden in honingraatvormige compartimenten. Je hebt vetopslag nodig om energie te leveren voor je workouts en om een kussen voor het lichaam te vormen. Wanneer de cellen in deze winkels groter zijn dan degene die u gebruikt, begint u de cellulitis net onder de huid te zien. Hoewel je je lichaam van cellulitis niet kunt verwijderen, kun je het ingedeukte uiterlijk verminderen. Genetica speelt een grote rol in hoe zichtbaar cellulitis is, maar je kunt die zichtbaarheid in twee weken enigszins verminderen, afhankelijk van hoe snel je vet verbranden.
Stap 1
Voer ten minste drie dagen per week 20 tot 30 minuten cardiovasculaire training uit om vet te verbranden als brandstof en het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Verhoog uw training tot een dagelijkse workout om snellere resultaten te zien. Train op een intensiteitsniveau dat ligt tussen de 70 en 80 procent van je maximale hartslag, aldus de American Council on Exercise. Bereken dit door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0,70 en 0,80.
Stap 2
Kies cardiovasculaire oefeningen die ritmische bewegingen zijn van het hele lichaam, zoals wandelen, fietsen, schaatsen, traplopen, dansen, zwemmen en roeien. Voeg verschillende oefeningen toe om uw vetopslag te stimuleren om een hoger aantal calorieën te verbranden.
Stap 3
Gebruik weerstandstools om drie dagen per week een totale lichaamstraining uit te voeren. Dit zal calorieën verbranden en de spieren strakker maken om het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Voer één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit van een oefening voor elke grote spiergroep, inclusief uw schouders, rug, borst, armen, kern, heupen en benen. Rust een dag tussen de trainingen door.
Stap 4
Eet een vetarm dieet met fruit, groenten, magere zuivel, mager vlees, volle granen, bonen en eieren. Verminder uw inname van suikerhoudend voedsel zoals koekjes en gebak.
Tips
- Wees consistent met je cardio- en krachttraining, zodat je binnen twee weken een groot aantal calorieën verbrandt en cellulitis verliest.
waarschuwingen
- Spreek met uw arts voordat u met een fitnessprogramma begint.
