Het is gebruikelijk om af en toe duizeligheid te ervaren tijdens rigoureuze oefeningen. Als dit onbehandeld blijft, kan dit leiden tot flauwvallen, wat kan leiden tot ernstig letsel. Als u licht in het hoofd begint te raken, stop dan onmiddellijk met trainen. Voordat u uw trainingsregime hervat, probeert u de oorzaak van de duizeligheid en een redelijke oplossing te achterhalen. Hoewel de precieze reden moeilijk te bepalen kan zijn, zijn er een paar veel voorkomende redenen om te overwegen.
Lage bloedsuikerspiegel
Veel mensen hebben de neiging minder te eten voorafgaand aan een training om het ongemak van een volle maag te voorkomen. Dit geldt vooral voor mensen die 's morgens trainen en aannemen dat het avondeten van de avond ervoor genoeg energie zal leveren om te trainen. De maaltijd die je acht tot twaalf uur voor een training at, levert geen voldoende energie op. Je moet binnen een uur voor een training een klein tussendoortje met veel koolhydraten eten. Bananen, volle granen, energiestaven, melk en sap zijn uitstekende opties om uw bloedsuikerspiegel te verhogen en te voorkomen dat u zich licht in het hoofd voelt. Een lage bloedsuikerspiegel is een belangrijke oorzaak van duizeligheid en flauwvallen, dus het is van vitaal belang om uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien voorafgaand aan de training.
uitdroging
Drinkwater is vooral belangrijk bij buitenactiviteiten. Zweten en activiteit veroorzaken dat je lichaam water verliest, en als je meer verliest dan je erin doet, zul je uitgedroogd raken. Het drinken van een fles water in de sportschool is misschien niet genoeg als je al uitgedroogd bent voordat je aan je training begint. Als u op enig moment van de dag dorstig bent, moet u water of andere heldere vloeistoffen drinken om uw hydratatie op peil te houden. Gehydrateerd blijven gedurende de dag kan duizeligheid tijdens inspanning verminderen. Uitdroging kan bij sommige mensen ook een lage bloeddruk veroorzaken, wat leidt tot ernstige duizeligheid en flauwvallen.
overbelasting
Wanneer u zich tijdens een training licht in het hoofd voelt, kan het zijn dat uw lichaam zegt 'langzamer te gaan'. De reden voor uitputting kan te wijten zijn aan een te intense training, stress, onderliggende ziekte of gewoon een gebrek aan energie. Clinical Exercise Physioloog Chris Dunn wijst er ook op dat oververhitting in combinatie met overbelasting duizeligheid kan veroorzaken tijdens het trainen en niet mag worden genegeerd. Overmatige inspanning kan ook spierzwakte, hoofdpijn, krampen en hartkloppingen veroorzaken. Als je vermoedt dat je jezelf te hard hebt geduwd, vertraag je tempo en drink je water. Je kunt ook gaan zitten en je voeten opheffen om de bloedcirculatie te verbeteren, wat zal helpen het duizelig gevoel te verminderen.
Onderliggende gezondheidsproblemen
Het laten zakken van je hoofd tussen je knieën kan dat duizelige gevoel helpen verlichten. Af en toe kan duizeligheid tijdens het trainen worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidskwestie zoals hartaandoeningen. Als u pijn in uw armen, kaken of borst ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen, omdat dit een teken kan zijn van een hartprobleem. Een ander gezondheidsprobleem dat duizeligheid tijdens inspanning zou kunnen veroorzaken, is een verminderde longfunctie als gevolg van een bloedstolsel, infectie of andere longgerelateerde ziekte. Stop met trainen als je het gevoel hebt dat je geen goede ademhaling kunt krijgen of als je pijn in je longen hebt. In deze gevallen is het raadzaam om zo spoedig mogelijk medische hulp te zoeken. Zelfs bij afwezigheid van aanvullende symptomen, is duizeligheid een uitstapje naar uw arts voor een controle om ervoor te zorgen dat u in staat bent om veilig te oefenen.
