Het is normaal om af en toe een vertraging in concentratie, moeite met focussen of gewoon verveling op te merken. Je zou kunnen denken dat je een energiedrank moet bedaren die vol zit met chemische stimulerende middelen en kunstmatige zoetstoffen om jezelf wakker te maken, maar eigenlijk zijn er veel gezonde voedingsmiddelen die je energieniveau en concentratie een natuurlijke boost kunnen geven.
Ontbijt
Volgens de geregistreerde diëtiste Holley Johnson Grainger heeft het eten van een combinatie van vezelrijke koolhydraten, magere eiwitten en gezond vet voor ontbijt elke dag de kracht om je energieniveau en focus te verhogen. In 2009 ontdekte de Missouri State University-onderzoekster Lisa Staub dat "het eten van ontbijt vóór de klas het geheugen van de studenten lijkt te verbeteren", zoals blijkt uit de testresultaten van zowel ontbijteters als niet-ontbijteters. Probeer een plantaardige omelet, volkoren toast met pindakaas en appelschijfjes of een kom havermout met magere melk en bessen.
Stimulerende
Voedingsmiddelen die cafeïne en natuurlijke suikers bevatten, kunnen als stimulerende middelen werken en de concentratie en focusniveaus tijdelijk verhogen. "Dit kan een welkome lift zijn wanneer het brein moet worden aangezet, bijvoorbeeld om te studeren of om wakker te blijven," zegt Dr. William Sears van AskDrSears.com. Probeer cafeïnehoudende thee, koffie of chocolade. Als u suiker of cafeïne prefereert, neem dan een hap uit vers of bevroren fruit, dat tientallen gram natuurlijke suiker per portie kan bevatten. U kunt ook proberen natuurlijke zoetstoffen, zoals honing, ahornsiroop of agave nectar, toe te voegen aan yoghurt, ontbijtgranen of andere zoete lekkernijen.
Andere voedingsmiddelen
U kunt uw hersenen ook helpen alert te blijven en gefocust door het op natuurlijke wijze verhogen van de dopaminegehalten. Dopamine is een plezierproducerende chemische stof die in de hersenen wordt aangetroffen, en wanneer het niveau laag wordt, voelt u zich mogelijk gestrest of worstelt u met concentreren. Volgens IntegrativePsychology.com kun je dopamine krijgen van avocado's, amandelen, bananen, limabonen en sommige zaden. Naast deze voedingsmiddelen raadt Dr. Sears aan om normale porties mager rundvlees, broccoli, bruine rijst, lijnzaadolie, melk, erwten, sojabonen, spinazie, tonijn en tarwekiemen te eten.
overwegingen
Als u geen opmerkelijke alertheid bemerkt na het maken van kleine aanpassingen aan uw dieet of als u zich constant vermoeid voelt en moeite hebt met concentreren, kunt u het beste uw arts raadplegen om het probleem te bespreken, dat mogelijk verder gaat dan uw dieet. Volgens MayoClinic.com kan ernstige vermoeidheid een symptoom zijn van angst, depressie, bloedarmoede, kanker, hartaandoeningen, obesitas, zwangerschap, diabetes, chronisch vermoeidheidssyndroom of andere aandoeningen.
