Of je nu karate, krav maga of Muay Thai beoefent, snelle handsnelheid is van cruciaal belang. Volbracht krijgskunstenaars kunnen talloze aanvallen uitvoeren in dezelfde hoeveelheid tijd dat een beginner een enkele stoot gooit. Veel hiervan komt uit ervaring en training. Door oefeningen te doen die je snelle spiervezels ontwikkelen, explosiviteit opbouwen en hand-oogcoördinatie verbeteren, ben je de laatste man - of vrouw - die vecht.
Plyometrische push-ups
Je spieren bestaan uit twee soorten spiervezels: trage bewegingen en snelle bewegingen. Langzame spiervezels trekken zich langzaam samen en vermoeidheid langzaam, en komen in het spel voor uithoudingsactiviteiten zoals het rennen van lange afstanden.
Snelle krampspieren zijn nodig voor activiteiten die kracht, snelheid en kracht vereisen. Je hebt niet alleen snelle handen nodig, maar je hebt krachtige, sterke armen nodig die met kracht kunnen toeslaan. Plyometrische oefeningen zijn een van de beste manieren om snelle spiervezels te trainen.
HOE HET TE DOEN: Begin bovenaan een push-up met je schouders uitgelijnd over je polsen en je lichaam in één lijn van top tot teen. Adem in terwijl je je ellebogen naar de zijkanten buigt en naar beneden laat zakken tot je borst een paar centimeter van de grond staat. Adem uit terwijl je krachtig in de grond drukt, exploderend en uit je handen. Klap in je handen voor je borst, land dan met gebogen ellebogen en ga recht naar je volgende rep.
Resistance Band Punching
Ponsen tegen kracht bouwt kracht en kracht. Weerstandsbanden oefenen constant kracht uit tijdens deze oefening, waardoor je snelheid en explosiviteit in de loop van de tijd verbeteren. Wanneer je zonder de banden terugkeert naar ponsen, zul je onmiddellijk het verschil in snelheid voelen.
HOE HET TE DOEN: Veranker een weerstandsband aan een object achter je op ongeveer borsthoogte. Neem het gezicht weg van het anker en houd het ene uiteinde van de band in elke hand vast. Met je vuisten gesloten, begin met het gooien van stoten alsof je shadowboxing bent. Verhoog geleidelijk je snelheid en intensiteit.
Speed Bag Training
Zoals de naam al aangeeft, leert een speedbag je hoe je snel moet reageren. Door een snelheidstas te slaan, verbetert u de oog-handcoördinatie en -timing, zodat u niet alleen sneller, maar ook nauwkeuriger kunt reageren. Begin met de basis en verhoog de uitdaging naarmate je vaardigheid verbetert.
HOE HET TE DOEN: Sta recht voor de snelheidstas met uw voeten op heupafstand van elkaar. Plaats jezelf op korte afstand van de zak van de tas. Hef je armen en handen omhoog, zodat je bovenarmen net onder het schouderniveau zijn. Houd te allen tijde uw handen dicht bij de tas. Begin met het raken van de tas, maak kleine cirkels in de lucht in plaats van met je vuisten heen en weer te zwaaien. Raak langzaam aan totdat je het ritme krijgt en ga dan verder met het verhogen van je snelheid.
Ponsen van een speedbag verbetert de hand-oogcoördinatie. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Slap Challenge
Je herinnert je waarschijnlijk dat je dit als kind hebt gespeeld. Destijds was het leuk om je snelheid te testen en je vermogen om je tegenstander te slim af te zijn. Het spel van dit kind is echter een effectieve manier om te werken aan oog-handcoördinatie en reactieve snelheid voor snelle handen in vechtsporten.
HOE HET TE DOEN: Ga voor een partner staan met je armen gestrekt, palmen omhoog. Laat je partner zijn handen licht bovenop je plaatsen. Wanneer hij het niet vermoedt, trek dan snel je handpalmen op en neer, proberend om je partner op de rug van de handen te slaan voordat hij zijn handen weg kan bewegen. Na verschillende pogingen, wisselt u van plaats. Trek je handen weg voordat je partner ze kan slaan.
