Eiwit-supplementen zijn populair bij mensen die spieren willen opbouwen en gewicht willen verliezen, evenals mensen die lichaamsvet willen verliezen. Schudden kan handig zijn als u een extra proteïne-hit wilt krijgen en uw inname wilt verhogen als er geen voedsel beschikbaar is. Aan de andere kant zijn er ook bepaalde nadelen van eiwitsupplementen, en ze zijn zeker geen noodzaak, ongeacht je doelen.
Meer is niet beter
Eiwitten zijn nodig voor de groei en het herstel van cellen, wat essentieel is bij het opbouwen van spiermassa. De meeste mensen krijgen echter voldoende eiwitten, volgens het Comité van artsen voor verantwoorde geneeskunde. De gemiddelde persoon krijgt elke dag ongeveer 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, en terwijl atleten en bodybuilders iets meer nodig hebben, zou je het eiwit dat je nodig hebt van voedsel kunnen krijgen, wat betekent dat je niet eens meer om eiwitsupplementen te nemen.
Verborgen calorieën
Sommige eiwitsupplementen bevatten relatief weinig calorieën, die minimale hoeveelheden koolhydraten en vet bevatten; ze zijn vergelijkbaar in calorieën met een blikje tonijn of een kipfilet. Andere eiwitsupplementen bevatten echter verborgen calorieën, waardoor u kunt aankomen. Pas op voor eiwitpoeders die hoger zijn in calorieën, waarschuwt de Ferris360-website. Als je eiwitpoeder meer dan 150 calorieën of 3 gram suiker per portie bevat, kan het je meer kwaad dan goed doen.
De kostenfactor
Het gebruik van voedsel om je eiwitinname te stimuleren is vaak veel goedkoper dan supplementen, volgens het McKinley Health Center van de University of Illinois. Het centrum meldt dat een portie eiwitpoeder ergens tussen $ 0,94 en $ 2,69 kan kosten, wat betekent dat je een goede deal kunt krijgen met sommige soorten of merken, en door de neus kunt betalen met anderen. Eiwitsupplementen zijn goedkoper als je ze in bulk koopt, maar dat kan betekenen dat je in één keer veel geld moet betalen.
Zwaar worden
Een hoge inname van eiwitsupplementen - ongeveer drie porties per dag - kan resulteren in een hoge blootstelling aan zware metalen, volgens een artikel op de Sports Dietitians Australia-website. Dit is waarschijnlijk te wijten aan kruisbesmetting in het productieproces. Als je eiwitten van shakes krijgt, beperk je je porties tot één of twee per dag en neem je eiwitten uit de hele voedselbron, zoals vlees, vis, zuivel en bonen.
