Vrouwen krijgen niet zo gemakkelijk spierpijn als mannen, wat betekent dat een bepaalde buikpartij wat extra werk van uw kant vereist om dat sixpack te krijgen dat u altijd al wilde hebben. Zelfs als je te weinig tijd hebt, kun je de meest effectieve oefeningen uitvoeren om je buikspieren te laten klinken om de resultaten snel te kunnen zien. Je hoeft niet elke dag te trainen - slechts twee of drie dagen per week zou genoeg moeten zijn om spieren op te bouwen zonder je buikspieren te overwerken.
Rijd verder
De American Council on Exercise plaatste de fietsoefening als een van de meest effectieve in het versterken van de schuine - zij - buikspieren en de voorkant van de maag. Alles wat je thuis nodig hebt, is voldoende ruimte om te gaan liggen en je lichaam te strekken. Begin door je handen achter je hoofd te strikken en je benen in een hoek van 45 graden te strekken. Trek je linkerknie naar je borst toe en draai je rechterelleboog naar je knie. Houd deze positie een tot twee seconden vast en draai dan achteruit om de linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. Herhaal 20 keer. Neem een pauze van 30 seconden en herhaal dit voor een tot twee sets.
Back-up
Een andere hoog gewaardeerde manoeuvre, volgens de American Council on Exercise, de omgekeerde crunch toont de lagere buikspieren - een probleemplek voor veel vrouwen, vooral degenen die zijn bevallen. Om te presteren, ga op je rug liggen met je benen in de lucht met je benen recht. Je kunt je armen langs je lichaam leggen met je handpalmen op de grond of je vingers achter je hoofd. Concentreer je op het samentrekken van je onderbuikspieren om je billen van de grond te tillen. Doe net of je je voeten naar het plafond reikt. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer. Rust 30 seconden en herhaal dan voor twee extra sets.
Veel plezier hebben
De bekkenkantelcrunch van de stabiliteitsbal helpt je lagere buikspieren te werken en is ook een all-over body-toner. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, kunt u een handgewicht of ander zwaar huishoudelijk voorwerp voor uw borst houden. Begin met het zitten op een stabiliteitsbal en loop met je benen naar buiten tot je mid-back op de bal rust. Til je schouders van de bal en strek je armen voor je uit. Terwijl je je schouders optilt, krul je je bekken naar binnen om een omgekeerde "C" te maken met je lichaam. Lager om terug te keren naar je startpositie en herhaal de oefening 10 keer. Rust en voer een tot twee extra sets uit.
Wees nieuwsgierig
De neus-tot-knie crunch helpt de schuine spieren te versterken, waardoor je van die gevreesde love handles af kunt komen die over je jeans kunnen hangen. Om te beginnen, beide handen op de bal en stap je voeten terug totdat je in een plank positie. Til langzaam je rechterknie op en doe alsof je naar je neus reikt. Houd deze positie vijf seconden vast en laat vervolgens het been op de grond zakken. Herhaal aan de andere kant, til je linkerknie op naar je neus. Ga door met afwisselen totdat je elk been 10 keer hebt opgetild. Rust 30 seconden en herhaal voor twee sets.
