Het vergroten van de magere spiermassa omvat snel een combinatie van de pre- en post-workout-suppletie en effectieve krachttrainingstrainingen. GNC heeft een productlijn samengesteld om je trainingen aan te vullen en je te helpen spieren op te bouwen. Creatine is een organisch zuur dat van nature in dieren wordt geproduceerd en helpt energie aan de spieren te leveren, merkt het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign op. Het nemen van creatine-monohydraat vóór het sporten helpt bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van de atletische prestaties. Weiproteïne wordt gevonden in koemelk en is de snelst absorberende vorm van eiwitten die helpt om spieren te behouden en op te bouwen, volgens MayoClinic.com. Consumeren wei-eiwit post-workout hulpmiddelen bij spierherstel en herstel. Door GNC-creatine en wei-eiwitsupplementen te combineren met intensieve krachttraining kunt u snel spieren opbouwen.
Stap 1
Meng één volle theelepel GNC's creatine-monohydraat eenmaal daags met water voor de training.
Stap 2
Meng GNC Creatine Monyhydraat met uw favoriete sap of sportdrank om smaak toe te voegen.
Stap 3
Doe vier dagen per week aan krachttraining om spiergroei te stimuleren. Train tegenovergestelde spiergroepen in dezelfde training. Werk benen op maandag, borst en rug op dinsdag, benen op donderdag en armen en buikspieren op vrijdag. Inclusief samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken, zoals pullups, lunges, push-ups, squats, overhead-shoulderpers, triceps-dips en situps. Voer elke oefening uit voor vier sets van 12 herhalingen. Hef met matig zware weerstand, dus de laatste paar herhalingen van elke set zijn een uitdaging om te voltooien.
Stap 4
Meng een volle klodder GNC Whey Protein met 8 oz. van water in een blender of eiwitschudbeker. Drink wei-eiwit onmiddellijk na het trainen. Consumeer tot drie porties per dag.
Stap 5
Drink een wei-eiwit shake tussen de maaltijden om constant de spieren te voeden en te helpen bij spierherstel, wat de groei stimuleert.
Tips
- Zorg voor voldoende rust om de spieren elke dag te laten herstellen. Neem ten minste één vrije dag vrij van training per week. Meer is niet altijd beter.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine start met creatine en wei-eiwit.
