Plantaire fasciitis, een vaak voorkomende verwonding die elk jaar 2 miljoen mensen treft, is een ontsteking van de plantaire fascia, een dikke band van bindweefsel die de voetboog vormt. Hoewel je pijnlijk bent, kun je rennen met plantaire fasciitis. Uw weg naar herstel zal echter korter zijn, met een weloverwogen aanpak van de identificatie, diagnose en behandeling van verwondingen, evenals doordachte aanpassingen van de levensstijl om herstel te vergemakkelijken en herhaling te voorkomen.
symptomen
Bergopwaarts lopen kan pijn in de hiel veroorzaken veroorzaakt door plantaire fasciitis. Hielpijn is het belangrijkste symptoom van hardlopers die lijden aan plantaire fasciitis. Volgens John Vonhof, de auteur van "Fixing Your Feet," is deze hielpijn het meest acuut tijdens de eerste stappen na een rustperiode, zoals 's nachts slapen of een paar uur onbeweeglijk zitten. Veel patiënten merken op dat, na een paar minuten lopen of rennen, de pijn verandert in een doffe pijn of helemaal geen pijn. Hielpijn kan ook worden gevoeld bij heuvelopwaarts lopen. Puntgevoeligheid, zwelling en roodheid aan de hiel of langs de voetboog zijn andere plantaire fasciitis-symptomen.
Diagnose
Zoek naar hulp van een zorgverlener voor aanhoudende hielpijn die de fasciitis van plantaris nabootst. Ze zal je waarschijnlijk vragen over je loop- en symptoomgeschiedenis. Uw zorgverlener voert waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek van uw voet uit en zij kan u ook vragen om te lopen of rennen. In enkele gevallen adviseert uw orthopedische verbinding dat een arts beeldonderzoeken zoals röntgenfoto's, echografie of MRI kan uitvoeren om een diagnose van fasciitis plantaris te bevestigen.
Eerste letselbehandeling
Fietsen biedt een goed alternatief voor hardlopen tijdens de vroege fase van het herstel van fasciitis plantaris. Tijdens de meest acute fase van je blessure adviseren de meeste artsen om te rusten van activiteiten die pijn in de hiel veroorzaken, waaronder rennen. Fietsen en andere cross-trainingsactiviteiten kunnen tijdens deze behandelingsfase als oefenplaats dienen. IJs je voet regelmatig. Sommige zorgverleners raden aan om uw voet gedurende 20 minuten, drie keer per dag, over een bevroren waterfles te rollen. Uw arts kan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen aanbevelen, zoals ibuprofen. Veel patiënten met fasciitis plantaris ervaren verminderde pijn bij het lopen in de ochtend als ze slapen in een spalk 's nachts, een in de handel verkrijgbaar apparaat dat de voet in een positie van flexie houdt.
Herintroductie van hardlopen
Na de acute pijn van fasciitis plantaris, begin een aangepast loopregime. Een verstandige terugkeer naar hardlopen zou gepaard moeten gaan met korte, langzame runs op platte, zachte oppervlakken om zo weinig spanning te leggen op uw fascia plantaris. Probeer bijvoorbeeld een jog van 15 minuten op een grindpad. Als u tijdens uw run of de 24 uur die erop volgden geen pijn ervaart, dan heeft u uw training zo aangepast dat u zowel het herstel kunt uitvoeren als kunt doorgaan. De hoeveelheid tijd die het kost om terug te keren naar uw normale training, hangt af van de mate van uw letsel.
Voorkom herhaling
Voorkom het terugkeren van fasciitis plantaris met yoga of een andere dagelijkse stretching routine. Plantaire fasciitis heeft meerdere oorzaken, hoewel veel van hen betrekking hebben op flexibiliteit en krachtonevenwichtigheden in heup- en beenspieren. Neem deel aan een dagelijkse stretching-routine, speciaal voor je kuit- en voetspieren, zegt Tim Noakes, M.D., in "Lore of Running, 4th Edition." Overweeg een wekelijkse yogales, die de flexibiliteit door je hele lichaam zal vergroten. Een trainingsprogramma met een lager lichaamsvermogen helpt u om door verzwakking verzwakt zacht weefsel te versterken en de algehele kracht te herstellen. Plantaire fasciitis wordt ook veroorzaakt door te veel rennen, te snel. Wees voorzichtig om een trainingsplan te ontwikkelen dat voldoende tijd biedt voor zowel hard werken als herstel van dat werk.
