Mensen oefenen om verschillende redenen, en verschillende oefeningen voldoen aan die redenen met verschillende mate van succes. Als u wilt afvallen, is een van de beste indicatoren waaruit u kunt kiezen, het aantal calorieën dat u met die oefening verbrandt. Zwemmen, gewichten tillen en de elliptische machine zijn allemaal gebruikelijke keuzes in de sportschool - en elk kan je helpen om calorieën in een ander tempo te verbranden.
Calorie Basics
Een calorie is een eenheid voor het meten van energie, op dezelfde manier dat een inch een eenheid is voor het meten van afstand. Je neemt calorieën op als je voedsel eet en verbrandt ze via activiteit in de loop van de dag. Het vergt 3500 calorieën aan voedsel of lichaamsbeweging om een kilo gewicht toe te voegen of te verwijderen.
Zwemmen
Je kunt rond peddelen in het water en een paar calorieën verbranden, maar schootzwemmen is een legitieme en krachtige oefening. Volgens Harvard Health verbrandt een persoon van 155 kilo tussen 446 en 744 calorieën in een uur zwemmen, afhankelijk van zijn tempo en de beroerte die hij gebruikt.
Gewichtheffen
Gewichtheffen is een weerstandsoefening, wat betekent dat het meer spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwt dan dat het calorieën verbrandt of een cardiovasculaire brandwond veroorzaakt. Harvard Health meldt dat een lichte sessie van gewichtheffen naar schatting 224 calorieën per uur zal verbranden voor een persoon van 155 pond, terwijl krachtig gewichtheffen 446 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd zal verbranden.
elliptisch
Elliptische trainers zijn een kruising tussen een stationaire fiets en een loopband, die de training van een jogging-sessie biedt met de verminderde belasting van de beengewrichten die u krijgt tijdens een fietstraining. Een persoon van 155 kilo verbrandt ongeveer 670 calorieën in een sessie van een uur op een crosstrainer.
variaties
Calorieverbranding is een kunst van benadering, geen exacte wetenschap. De informatie voor elke oefening is een beste schatting op basis van geaggregeerde statistieken. Sommige factoren die ervoor zorgen dat uw exacte verbranding van een training varieert, zijn onder andere uw lichaamsgewicht, het niveau van conditionering, hoe lang geleden u hebt gegeten, de luchttemperatuur en zelfs uw humeur.
Andere factoren
Het verschil tussen de calorieën die je verbrandt tijdens een enkele sessie van een oefening of een andere is minder dan een tiende van het branden dat je nodig hebt om een pond te verliezen. Dit betekent dat de calorieën die je verbrandt alleen echt van belang zijn als je een schema van reguliere trainingen kunt bijhouden. Over het algemeen is de oefening die u kiest minder belangrijk dan uw toewijding aan een regelmatige trainingssessie.
