Als essentieel mineraal helpt kalium de vele processen van uw lichaam soepel te laten verlopen. Kalium zorgt ervoor dat je spieren naar behoren functioneren, zodat je kunt lopen, rennen en anders je dag kunt doormaken. Zonder voldoende kalium - een aandoening die hypokaliëmie wordt genoemd - lijden cellen door uw hele lichaam. Vooral je spieren worden week en kunnen pijnlijk verkrampen. Behandel uw zorgen over uw kaliumspiegels en gerelateerde spierpijn voordat u een supplement neemt.
Het belang van kalium
Kalium werkt als een elektrolyt om cellen te helpen goed te werken, legt MedlinePlus uit. Het helpt ook bij elektrische functies in je lichaam door eiwitten te helpen synthetiseren en elektrische activiteit in je hart te ondersteunen om het te laten kloppen. Je lichaam heeft ook kalium nodig om spieren te helpen opbouwen en een gezonde groei te bevorderen. Ernstig laag kalium kan uw leven bedreigen.
Spierpijn en krampen
Omdat kalium de spierfunctie en -groei bevordert, kunnen symptomen van hypokaliëmie - lage kaliumspiegels - spierpijn, krampen, vermoeidheid en algemene zwakte van de spieren omvatten. Medline Plus-rapporten kunnen aanvullende symptomen veroorzaken, zoals spierspasmen en verlamming. Hypokaliëmie kan ook uw hartspier beïnvloeden en abnormale hartritmes veroorzaken. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u symptomen van hypokaliëmie heeft.
Niveaus van kalium
Het Institute of Medicine beveelt een dagelijkse inname van 4,7 milligram kalium voor mannen en vrouwen van 14 tot 70+. Een onvoldoende inname van kalium in de voeding veroorzaakt echter meestal geen hypokaliëmie. Oorzaken van hypokaliëmie zijn onder meer diarree, het nemen van diuretica om urineren, magnesiumtekort, braken, zweten en het eten van overmatige hoeveelheden zoethout te verhogen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Krijgen genoeg Kalium
Om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium te krijgen, moet je kaliumrijke voedingsmiddelen opnemen in je gewone menu. Kaliumbronnen omvatten zuivelproducten, alle soorten vlees en sommige vis, zoals kabeljauw, bot en zalm. Het toevoegen van een verscheidenheid aan groenten aan uw dieet - met name zoete aardappelen, broccoli, erwten en pompoen - zorgt ook voor voldoende kalium in de voeding. Noten, zuivelproducten, bananen en ander fruit bieden ook goede bronnen van kalium.
