Bergaf skiërs moeten van top tot teen goed worden geconditioneerd. Deze atleten hebben slechts een paar maanden de tijd om hun vaardigheden in de sneeuw te oefenen, maar door drooglandtrainingsoefeningen op te nemen met de BOSU-balanstrainer en de stabiliteitsbal, ontwikkelt u kracht, balans en uithoudingsvermogen die nodig zijn voor uw sport.
Splitsen Squat met rotatie
Begin met het plaatsen van twee balanstrainers, de ene voor de ander ongeveer 3 voet uit elkaar. Houd een medicijnbal met beide handen vast, plaats je rechtervoet op de voorste balanstrainer en je linkerbeen op de achterste. Laat jezelf zakken totdat de dij van je rechterbeen evenwijdig aan de vloer is. Draai de medicijnbal naar rechts en links op het niveau van je heupen. Terwijl u ronddraait, moet u uw kofferbak naar voren gericht houden. Deze oefening ontwikkelt balans en kracht.
Alternatieve halter Druk op Balance Trainer
Plaats de balanstrainer met de koepel omhoog. Zet beide voeten op heupbreedte uit elkaar en richt je tenen iets naar voren. Laat jezelf zakken totdat je hamstrings op je kuiten rusten. Houd een halter in elke hand vast en draai ze zodat je handpalmen naar je lichaam gericht zijn. Druk de dumbbells een voor een omhoog totdat je arm recht is maar je ellebogen niet blokkeert. Deze oefening werkt aan het ontwikkelen van kracht, balans en afstemming.
Hamstring Curl met stabiliteitsbal
Ga op je rug liggen met je armen naar je toe. Plaats je hielen bovenop de stabiliteitsbal. Je benen moeten recht zijn. Krul de bal naar je billen en houd je heupen horizontaal. Deze oefening stimuleert de spierontwikkeling in uw hamstrings.
Skisprongen
Lijn een touw van het ene uiteinde van de kamer naar het andere uiteinde. Ga op beide voeten staan en spring van links naar rechts over het touw. Elke keer dat je landt, moeten je voeten zich op heupbreedte van elkaar bevinden. Spring zo snel als je kunt. Doe tussen 40 en 50 sprongen. Deze oefening werkt op het versterken van het onderlichaam en verhoogt je uithoudingsvermogen.
