Fat verplaatsing varieert tussen mannen en vrouwen. Het onderlichaam is meer in het algemeen de opslagplaats voor vet bij vrouwen; waar mannen de neiging hebben om het slachtoffer te worden van buikvet. In beide gevallen is het moeilijker om dit vet af te zetten dan om het op te zetten. Je moet niet alleen je dieet herstructureren, maar je moet ook bewegen een prioriteit maken. Om vet van je benen te krijgen, moet je algemene gewichtsverlies en leg-toning oefeningen behandelen.
Stap 1
Verminder uw inname van alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en calorieën. Dit omvat cheeseburgers, koekjes, cakes, ijscoupes, candybars en pizza. Baseer uw dieet op voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig calorieën. Fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten zijn goede opties.
Stap 2
Eet de hele dag kleine maaltijden in plaats van twee of drie grote maaltijden. Dit houdt je metabolisme opgeheven en je maag tevreden. Laat je niet meeslepen door je maaltijden; bereid alleen voldoende voedsel om je honger te stillen en houd jezelf twee tot drie uur lang tot je volgende maaltijd. Een banaan met vijf tot tien walnoten is bijvoorbeeld een kleine maaltijd.
Stap 3
Stap naar buiten en loop een run om calorieën te verbranden. Begin met een warming-up van vijf minuten en wissel uw tempo heen en weer van snel naar langzaam voor de rest van uw training. Dit wordt intervaltraining genoemd en het verhoogt je vetverbrandingspotentieel. Streef naar 30 minuten hardlopen en eindig met een rustig tempo van vijf minuten in een rustig tempo. Maak uw lage intensiteit intervallen twee keer zo lang als uw hoge intensiteit periodes.
Stap 4
Grijp een stabiliteitsbal om muur-squats te doen. Bevestig de bal tegen de muur met het onderste deel van je rug, en sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je heupen en laat je zakken door je knieën te buigen. Stop wanneer je dijen parallel op de vloer liggen. Sta een back-up en herhaal.
Stap 5
Sta met je voeten bij elkaar om lunges te doen. Leg je armen naast je en zet een lange stap naar voren met je linkervoet. Laat jezelf zakken door je knieën te buigen en stop wanneer je linkerdij over de vloer loopt. Til een back-up op, ga terug naar het beginpunt en herhaal met uw rechterbeen. Blijf heen en weer wisselen.
Stap 6
Spring op en neer op een gewichtsbank. Plaats je rechtervoet op de bank en de linkervoet op de grond. Druk krachtig op de bank en laat je lichaam de lucht in. Verander je beenpositie terwijl je in de lucht bent, zodat je landt met je linkervoet op de bank en rechtervoet op de vloer. Herhaal hetzelfde patroon en blijf heen en weer wisselen.
Stap 7
Voer een set ster-sprongen uit. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Laat jezelf in een squat zakken en beweeg je armen naar beneden voor je lichaam. Spring op een explosieve manier van de grond en strek je armen en benen uit naar je zijden in een X-vorm. Beweeg je armen en benen terug, land op de ballen van je voeten en herhaal.
Tips
- Voer 10 tot 12 herhalingen en drie tot vijf sets van je oefeningen uit. Werk drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen. Voer uw cardiotraining uit op drie andere niet-opeenvolgende dagen.
