Hoewel voeding een leidende rol speelt bij elke serieuze inspanning om af te vallen, speelt bewegen een zeer belangrijke ondersteunende rol. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u verbruikt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe gemakkelijker het is om het calorietekort te creëren dat nodig is voor gewichtsverlies. Voor de beste resultaten kies je de trainingen die je leuk vindt - activiteiten die je zelf constant kunt zien.
Interactieve training met hoge intensiteit
Volgens het 'Journal of Obesity' is inter-massage met hoge intensiteit wellicht de meest effectieve manier om lichaamsvet te verminderen. HIIE-trainingen zijn kort en omvatten afwisselende perioden van intensieve training en korte rust. Printen is een voorbeeld van HIIE. Ren zo snel mogelijk 400 meter en rust dan een minuut uit. Herhaal drie keer. Tabata is een ander voorbeeld van HIIE. Een tabata is een training van vier minuten samengesteld uit acht cycli van 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden rust. De meeste oefeningen kunnen worden gedaan in de tabata-indeling. Een tabata squat workout ziet er als volgt uit: gedurende 20 seconden doe je zoveel squats als mogelijk; rust 10 seconden; herhaal voor nog zeven cycli.
Aerobic oefening
Aerobicsoefening levert een oerknal voor uw oefeningbok. Hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen en touwtjespringen zijn allemaal goede keuzes voor iedereen die extra calorieën wil verbranden. Een uur hardlopen met een tempo van gemiddeld 10 minuten brandt ruim 500 calorieën. Voor degenen die niet willen rennen - of niet vanwege een blessure - is roeien een goed alternatief met vergelijkbare calorie-uitgaven. Een ontspannen fietstocht zal u meer dan 250 calorieën per uur opleveren. Slechts 20 minuten springtouw verbrandt 200 calorieën of meer. Zwemmen is een andere grote brander met ongeveer 250 calorieën die worden geconsumeerd voor een half uur ontspannen baantjes.
Krachttraining
Aërobe oefening kan veel calorieën verbranden, maar om je basale metabolisme te verbeteren - de calorieën die je verbrandt terwijl je in rust bent - wil je wat gewichten opheffen. Volgens het 'Journal of Circulation' helpt krachttraining bij gewichtsverlies via verhoogde vetvrije massa en basaal metabolisme, wat leidt tot een toename van het aantal calorieën, zowel op het werk als in rust. Overweeg om te beginnen met een programma van back squats en thrusters. Beide zijn samengestelde bewegingen van het hele lichaam die de algehele kracht ontwikkelen en de metabole conditionering verbeteren.
wandelen
De 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, uitgegeven door het Department of Health and Human Services, moedigt alle volwassenen sterk aan te overwegen om te gaan lopen voor lichaamsbeweging. Wandelen is goedkoop en toegankelijk. Het biedt aanzienlijke gezondheidsvoordelen - inclusief gewichtscontrole - en het risico op verwonding is laag. De richtlijnen vragen minstens 150 minuten per week. Voor gewichtsverlies zult u minstens 300 minuten per week willen streven - of een uur stevig wandelen, vijf dagen per week. Je zou ook kunnen overwegen om een loopprogramma toe te voegen aan een andere reguliere oefening naar keuze.
