Vrouwen die extra gewicht in hun borsten dragen, kunnen vinden dat het verliezen ervan even voordelig is als gewichtsverlies op andere delen van het lichaam. Overtollig borstvet kan vroegtijdige verzakking, rugpijn en posturele complicaties veroorzaken. Een snelle oplossing is chirurgie voor borstverkleining, maar dit is duur, vereist downtime voor herstel en brengt basisrisico's met zich mee die verband houden met een chirurgische ingreep. Probeer in plaats daarvan natuurlijke borstverkleiningstechnieken met een dieet en lichaamsbeweging.
Dieet
Een goed afgerond dieet kan u helpen gewicht te verliezen in uw borsten en in andere delen van uw lichaam. De sleutel is consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen en arm aan calorieën en suiker. Voedingsrijke voedingsmiddelen houden je gezond en verzadigd, waardoor de kans op eetaanvallen kleiner wordt. Magere stukken vlees zoals kipfilet, vis en kalkoen bieden voldoende proteïne om je verzadigd te voelen. Vers fruit en groenten zoals spinazie, bloemkool, boerenkool, aardbeien, bosbessen en sinaasappels bevatten veel antioxidanten die uw lichaam nodig heeft. Vermijd het eten van verwerkte of ingeblikte goederen, frisdrank, luxe koffie, gebak en snoep omdat deze te veel lege calorieën bevatten en weinig voedingswaarde hebben.
Pectorale oefeningen
Als je je borsten wilt laten klinken en verminderen, doe dan aan borstoefeningen die al je borstspierspieren ondersteunen. Drukken op de borst, de helling en het verval zijn geweldige oefeningen om je borst te versterken en je een atletischer uiterlijk te geven. Bankdrukken en push-ups helpen ook om je borsten strakker te maken. Deze alleen zullen het vet niet verbranden, maar ze zullen je algehele spiermassa vergroten, waardoor je meer calorieën in rust kunt verbranden. Streef ernaar om borstversterkende oefeningen ten minste drie dagen per week te doen.
Aerobic oefening
Aërobe oefening moet worden gebruikt in combinatie met krachttraining om de borsten te verkleinen. Draag eerst en vooral een goede sport-bh bij cardio-oefeningen, zodat je borsten niet stuiteren. Bepaalde activiteiten zoals zwemmen, elliptische training, fietsen en roeien verbranden calorieën en veroorzaken geen ongemak voor de borsten. Echter, hardlopen, dansen, touwtjespringen en stevig wandelen verhogen ook je hartslag en helpen je extra borstgewicht te verliezen. Streef naar minimaal 45 tot 60 minuten cardio, vijf dagen per week voor optimaal vetverlies.
